نصائح للأمهات الجدد تساعد في بدء رحلة الأمومة التي تكون مليئة بالعديد من التفاصيل والتحديات، فمع الإنجاب واحتضان الطفل تبدأ الأم في طرح العديد من التساؤلات، وتشعر بالقلق حيال كل ما يخص الطفل وطريقة التعامل معه، وذلك سوف نساعدك فيه من خلال تقديم مجموعة من الإرشادات والنصائح القيمة.
نصائح للأمهات الجدد
إذا كنت أم جديدة إليك بعض نصائح للأمهات الجدد تساعدك في تلك المرحلة وتساعدك على تجاوز تلك الرحلة الصعبة مثل ما يلي:
- تقبلي المشاعر المختلطة فمن الطبيعي أن تشعري بالقلق، السعادة، والإرهاق. امنحي نفسك الإذن لتجربة هذه المشاعر.
- لا تترددي في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء، لأن الدعم الاجتماعي مهم جدًا في هذه المرحلة لأنه يقلل من الشعور بالضغط.
- قومي بمحاولة وضع روتين يومي يساعدك في تنظيم أوقات الرضاعة والنوم، لكن عليك بالمرونة لأن الأطفال قد يغيرون الجدول.
- لا تتجاهلي احتياجاتك، واحرصي على أخذ قسط كافي من الراحة وتناولي غذاء صحي متوازن حتى يمنحك الطاقة.
- احرصي على التواصل مع الأمهات الأخريات من خلال الانضمام لمجموعات أو منتديات للأمهات على مواقع التواصل لأن ذلك يمكن أن يوفر لك نصائح وتجارب قيمة.
- إذا كان لديكِ أي استفسارات أو مخاوف حول صحة طفلك أو رعايته، لا تترددي في استشارة طبيب الأطفال.
- خصصي وقت لنفسك، حتى لو كان مجرد بضع دقائق للاسترخاء أو ممارسة هواية تحبينها.
- كوني صبورة لأن الأمومة ليست سهلة، لذلك لا تتوقعي أن تكوني مثالية منذ اليوم الأول.
اكتشف المزيد من التفاصيل عن: أهم أنواع مكملات غذائية للحوامل.
التحديات التي تواجه الأمهات الجدد وكيفية التغلب عليها
بعد أن قدمنا عدة نصائح للأمهات الجدد يأتي الدور على ذكر أبرز التحديات التي تتعرض لها المرأة في تلك المرحلة وكيف يمكن التعامل معها ومنها الأتي:
عدم النوم بالقدر الكافي
- واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الأمهات الجدد بسبب احتياجات الرضيع المتكررة وعدم نومه المتواصل مما يسبب لها الشعور بالتعب والإرهاق.
- للتغلب على هذه المشكلة، يمكنك محاولة النوم أثناء نوم الطفل، حتى لو كانت الفترات قصيرة.
- بالإضافة إلى ذلك يمكنك طلب المساعدة لرعاية الطفل لفترات قصيرة، مما يمنحك فرصة للراحة.
المشاعر السلبية
- بعد الولادة، قد تواجه بعض الأمهات مشاعر القلق والاكتئاب، وذلك يعتبر أمر طبيعي ويحدث لأغلب النساء.
- للتعامل مع هذه المشاعر، من المهم التحدث مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين من الأسرة عن ما تشعرين به.
- إذا استمرت هذه المشاعر أو كانت قوية جدًا، فلا تترددي في استشارة مختص نفسي للحصول على الدعم المناسب.
التعرض للضغط
- قد تشعر الأمهات الجدد بالضغط من مقارنة أنفسهن بأمهات أخريات أو بتوقعات المجتمع.
- لتخفيف هذا الضغط، حاولي تذكير نفسك بأن كل أم لديها تجربتها الخاصة وبالتالي لا يكون بينهم تشابه.
تنظيم الوقت
- إدارة الوقت بين رعاية الطفل والمهام اليومية قد يكون من أكبر التحديثات على الإطلاق.
- لتنظيم وقتك بشكل أفضل، يمكنك إنشاء قائمة مهام يومية وتحديد أولوياتك، مع تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة لتسهيل إنجازها.
تغيرات الجسم
- بعد الولادة، قد تشعر الأمهات بالقلق حيال التغيرات في أجسادهن وذلك يحتاج إلى فترة من الوقت وروتين غذائي وبعض الأنشطة الرياضية.
- كوني صبورة لأن ذلك لا يتحسن إلا بشكل تدريجي ولا تقومي بمقارنة نفسك مع الأخرين حتى لا تشعرين بالإحباط.
مشاعر الذنب
- تشعر الأمهات بالذنب تجاه اختياراتهم، سواء فيما يتعلق بالتربية أو العمل.
- يجب التعامل مع الأمر بحكمة وتذكري دائمًا أنه لا توجد طريقة صحيحة واحدة للأمومة.
- بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاستماع لتجارب الأمهات حتى تحصلين على الدعم منهم.
التواصل مع الطفل
- قد تجد بعض الأمهات صعوبة في فهم احتياجات الطفل ولحل ذلك يجب مراقبة سلوكيات الطفل وتفاعلاته.
- بجانب ذلك ينصح باستخدام أساليب مثل حمل الطفل والتهدئة للتواصل معه.
ننصحك بمعرفة المزيد عن: الوزن المثالى للاطفال من شهر إلي سنتين.
أهم الأسئلة الشائعة التي تخص نصائح للأمهات الجدد
إليك مجموعة من إجابات الأسئلة الشائعة والتي يتم طرحها حول نصائح للأمهات الجدد ومن ضمنها ما يلي:
ما هي أفضل طريقة للتعامل مع قلة النوم للأمهات الجدد؟
- حاولي النوم عندما ينام طفلك، حتى لو كانت فترات قصيرة.
- كما يمكنك القيام بتنظيم وقتك، وطلب المساعدة من الأشخاص المقربين لرعاية الطفل قليلاً حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة.
كيف اعرف التغذية المناسبة لي كأم جديدة؟
- احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح بشرب الماء بانتظام خاصة مع الرضاعة.
ما هي العلامات التي تشير إلى أنني بحاجة إلى مساعدة نفسية؟
- إذا شعرت بالحزن العميق، القلق طوال الوقت أو فقدان الشعف بالأشياء التي كنت تستمتعين بها.
- فقد تكون كل تلك هي علامات على الاكتئاب ما بعد الولادة وفي تلك الحالة قد تحتاجين إلى استشارة مختص.
كيف يمكن تأسيس روتين يومي يساعد الأم والطفل؟
- هناك عدة أمور تساعدك في عمل روتين يومي مثل تنظيم مواعيد الرضاعة للصغير، وكذلك الحال بالنسبة لمواعيد النوم
- بجانب ذلك يتم تخصيص وقت للعب والتواصل، والحرص على أخذ وقت يوميًا من أجل الراحة والاسترخاء
تقدم الدكتورة هالة سمير في ذلك الفيديو مجموعة من النصائح المميزة للأم والأب بعد الإنجاب.
الخلاصة في نصائح للأمهات الجدد
إلى هنا نكون قد قدمنا عدة نصائح للأمهات الجدد ومن جانبنا نؤكد على أن على الرغم كثرة التحديات التي تواجه الأمهات في تلك الفترة إلا أنها تكون مليئة باللحظات الجميلة التي لا تنسى وبالذكريات السعيدة، لكنها تكون صعبة خاصة في البداية لكن مع تطبيق نصائحنا سوف يتم تجاوز الأمر بسهولة ويسر.
المصادر:
