فيتامين د من أكثر أنواع الفيتامينات المشهورة والتي تثير جدلًا واسعًا نسبًة لفوائده المميزة، حيث يعد أشهر فيتامين يعزز من الصحة والجمال لدى المرأة.
كذلك يلعب دورًا أساسيًا في الصحة العامة حيث يمثل الوَسَط الذي تذوب فيه جميع العناصر ليستفيد منها الجسم، وبنقصه تختل الوظائف بأكملها، سنتطرق في المقال على فوائد فيتامين د وكيف يمكن الحصول عليه وما هي الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية.
ما هو فيتامين د
فيتامين د هو أحد أهم العناصر اللازمة لنمو الجسم، حيث يدخل في أغلب العمليات الحيوية لبناء الخلايا.
كذلك يعد العنصر الأول والمسؤول من تعزيز امتصاص الكالسيوم من الطعام في الأمعاء الدقيقة ليستفاد منه الجسم.
أيضًا يساهم في تعزيز الوظائف الخلوية من خلال تنظيمه لمستويات العناصر في الدم والحفاظ عليها ضمن مستوياتها الطبيعية.
كما يدخل فيتامين د في عمليات بناء الخلايا والأنسجة التالفة، وذلك يعزز من تنظيم الجينات.
فوائد فيتامين د للصحة الجسدية
تتعد فوائد فيتامين د للصحة العامة وفيما يلي أشهر الفوائد المعتمدة بالدراسات العلمية:
الحماية من الإصابة بالسكري
يشرف فيتامين د على كمية السوائل في الدم، حيث يحمي من مرض السكري بتنظيم مستويات الإنسولين في الجسم.
وبوجود فيتامين د كافي يطمئن الجسم بحمايته من السكري نتيجة تنظيم الإنسولين وانعدام فرص إصابته بالخلل.
تنظيم ضغط الدم
كذلك يؤدي فيتامين د دورًا قياسيًا في الحماية من اضطرابات ضغط الدم، حيث ينظم مستويات السوائل في الدم.
والذي بدوره يعزز من مرونة الأوعية الدموية وعملها، مما يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم المزمن.
مكنك الاطلاع على: فواكه ترفع ضغط الدم.
تنظيم نمو الخلايا فوائد فيتامين د
يدير فيتامين د عمليات تشفير البروتينات للخلايا، حيث ينظم نمو الخلايا والأحماض النووية وما إلى ذلك.
كذلك يشرف على موت الخلايا المبرمج ووظائف الخلايا العصبية والعضلية والمناعية.
ومن الجدير بالذكر أن نقص فيتامين د في الجسم يعيق من عمليات تكاثر الخلايا مما ينجم أضرارًا جسيمة مثل:
- اختلال تكوين الخلايا العظمية والعضلية مما يضعف الجسم.
- زيادة فرص الإصابة بالسرطان نتيجة حدوث اضطراب في انقسام الخلايا.
- التباطؤ في الأداء المناعي مما يجعل من عمليات الالتئام والشفاء أكثر بطئًا وتستغرق فترات طويلة.
لذا كان من الضروري المحافظة على تلبية حاجة الجسم من فيتامين د تجنبًا لحدوث المضاعفات.
زيادة فرص الحمل
من فوائد فيتامين د مساهمته في زيادة فرص الحمل للنساء والرجال على حد سواء.
حيث يساعد في زيادة فرص الحمل للنساء اللواتي أجرين عمليات الزراعة الصناعية أو الإخصاب.
من خلال دعم بطانة الرحم وتنظيم الهرمونات النسائية، كذلك التخلص من تكيس المبايض والذي يسببه نقص فيتامين د.
أمّا بخصوص الرجال فيعمل فيتامين د على تحسين جودة السائل المنوي وتعزيز الخصوبة من خلال زيادة هرمون التستوستيرون.
كذلك من الضروري لأصحاب أمراض العقم الاهتمام بتناول فيتامين د كافي لتأدية وظائف الجسم.
الحفاظ على سلامة الجنين
يعمل فيتامين د على تحسين نمو الجنين داخل رحم الأم، حيث يوفر له كل العناصر اللازمة لاكتمال نموه.
كما يقي من تشوهات الجنين ويحافظ على بيئة تكوين مثالية داخل الرحم ويضمن سلامة الجنين.
لذا من الضروري المحافظة على تناول كميات كافية من فيتامين د للنساء الحوامل لتعزيزه إنتاج اللبن الطبيعي
مما يقلل من أضرار الحليب الصناعي للرضع.
اقرأ ايضًا: فوائد الحليب للحامل.
تعزيز صحة العظام
من فوائد فيتامين د كما سبق ذكرها تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام المهضوم في الأمعاء الدقيقة.
وبدونه يحدث خلل جسيم في انعدام مقدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يؤثر سلبًا على صحة العظام.
حيث يعد الكالسيوم المكون الرئيسي للعظام وبدونه تصاب العظام بالضعف ويتوقف نموها.
إذًا لفيتامين د دور مهم في الوقاية من هشاشة العظام ولين العظام عند الأطفال.
الحماية من السرطان
وفقًا للمعهد القومي للأورام ثبتت كفاءة فيتامين د في تقليل فرص الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
حيث ينظم فيتامين د العمليات الخلوية للخلايا، وتتمثل خدمته في الحماية من السرطان في الآتي:
- تنظيم موت الخلايا المبرمج والتي إن عاشت لفترة أطول كانت لتتحول إلى أورام.
- تحسين جودة الأوعية الدموية مما يحفز من انعدام مقدمتها على تحفيز تكوين الخلايا السرطانية.
مرض السرطان من أخطر الأمراض وها قد طرحنا سببًا وجيزًا للإصابة به، لذا راقب انتظام فيتامين د في جسمك.
دعم جهاز المناعة فوائد فيتامين د
يساهم فيتامين د بشكٍل مباشر في دعم الجهاز المناعي.
كما يوصف ضمن الأدوية العلاجية للمرضى الذين يعانون من مختلف المشاكل الصحية.
كذلك يساعد فيتامين د على تنشيط عمل الخلايا المناعية الأمر الذي يعزز من محاربة الأجسام الغريبة.
كما يحفز فيتامين د من توليد المركبات التي تعمل كأجسام مقاتلة للميكروبات والفيروسات.
فوائد فيتامين د للبشرة والشعر
تتعدد فوائد فيتامين د للبشرة والشعر بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة وفيما يلي أهمها:
تحفيز نمو الشعر
تتأثر بصيلات الشعر بصورة مباشرة بالهرمونات، كما يعد الدور الأساسي لفيتامين د تنظيم الهرمونات.
لذا من أكبر أسباب الإصابة بالثعلبة والصلع هو نقص فيتامين د في الجسم.
تقوية الشعر
يعزز فيتامين د من جودة السوائل في الدم مما يحسن من الدورة الدموية وبالتالي ينعكس ذلك على صحة بصيلات الشعر.
مكافحة فقدان الشعر
يعزز فيتامين د من صحة الشعر مما ينعكس على ثبات الشعر ومحاربة تساقطه.
التقليل من ظهور التجاعيد
من فوائد فيتامين دعم صحة البشرة فهو غني بمضادات الأكسدة التي تفعل من تجديد خلايا البشرة.
الأمر الذي يحفز من إنتاج الكولاجين في البشرة وبالتالي تقل التجاعيد وتشد البشرة.
أين يوجد فيتامين د مصادر فيتامين د
يعد فيتامين د من أقل الفيتامينات التي يمكن التحصل عليها من خلال الأطعمة نسبة لشح نسبته في الأغذية.
وفيما يلي شرحًا للمصادر المختلفة لفيتامين د:
الشمس
كما تعتبر الشمس أول مصدر لفيتامين د يمكن الاعتماد عليه، حيث تمد الجسم بكمية كبيرة من الفيتامين مقارنًة بالأطعمة.
الأطعمة التي تحتوي على “فيتامين د”
وفيما يلي بعض أهم مصادر فيتامين د من الأطعمة:
- حليب البقر: والمقصود هنا الحليب المعلب وليس الطازج، ذلك لأن الشركات اجتهدت في تعويض الجسم بالعناصر المهمة.
- صفار البيض: تتركز جميع فوائد فيتامين د في صفار البيض خاصًة إذا كان الدجاج مربى تحت أشعة الشمس.
- الأسماك الزيتية: مثل السردين المعلب والرنجة وسمك السلون، وكذلك الحبوب المثبتة.
- الفطر: كما يعد الفطر من أكثر الأغذية الغنية بفيتامين د نسبة لتربيته المباشرة تحت أشعة الشمس.
- عصير البرتقال: البرتقال مشهور جدًا حيث يعد غنيًا بفيتامين د ويضم كوب واحد 100 وحدة دولية خالصة.
- حليب الصويا: يفضل النباتيون حليب الصويا والابتعاد عن الحليب البقري، يضاف للصويا نسبة كبيرة من فيتامين د.
من المهم التنبه بتوفير الأطعمة الغنية بفيتامين د ضمن طاولة الطعام اليومية لتلبية احتياج الجسم بالكامل.
حبوب فيتامين د
من الجدير بالذكر أنه يمكن إمداد الجسم بفيتامين د عن طريق المكملات الغذائية التي تكون في شكل أقراص أو حقن.
وتنتشر كثيرًا المكملات الغذائية التي تكون في شكل حبوب أو أقراص.
وتتناول هذه الأقراص عادًة بعد تناول الوجبات ذلك لأن فيتامين د يعتبر هرمون سريع الذوبان في الدهون.
فعند تناول الطعام الغني بالدهون وخلفه قرص من فيتامين د هذا يعزز من استفادة الجسم القصوى.
جرعة فيتامين د الموصى بها
الجدول التالي يوضح الجرعة الموصى بها لتفعيل فوائد فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:
| الفئة | الجرعة المناسبة |
| شهر – 12 شهر. | 10 ميكروجرام 400 وحدة دولية. |
| 1 – 13 عامًا. | 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية. |
| 14 – 18 عام. | 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية. |
| 19 – 50 عامًا. | 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية. |
| 51 – 70 عام. | 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية. |
| 70 <. | 20 ميكروجرام 800 وحدة دولية. |
الأسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين د:
فيما يلي أشهر الأسئلة حول فوائد فيتامين د:
متى يبدأ مفعول فيتامين د فى الجسم؟
حتى يتم تعويض نقص فيتامين د في الجسم تستغرق الفترة المطلوبة 2-3 أشهر.
ما هو أفضل وقت لأخذ فيتامين د؟
الوقت المثالي لتناول أقراص فيتامين د هو بعد تناول الطعام مباشرة، وذلك الوقت هو الأفضل لامتصاص الجسم لفيتامين د.
أيضًا في حال الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس فالوقت المناسب هو زقت الظهيرة أي منتصف النهار.
كم المدة اللازمة لاخذ فيتامين د؟
عند تناول الجرعات الطبيعية فيأخذ الوقت ما يقارب الثلاثة أشهر ثم بعد ذلك يكتفي الجسم.
ولكن عند تعاطي جرعات مركزة وكبيرة فالفترة تكون ما بين 4 إلى 8 أسابيع، تتناول جرعة واحدة أسبوعيًا.
اقرأ ايضًا: فوائد بذور الشيا.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على أعراض نقص فيتامين د:
الخلاصة
في الختام يعد فيتامين د من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم في النمو ومواصلة عملياته الحيوية، كما يسبب أقل نقص فيه في خلل عصيب على مستوى الصحة العامة بأكملها، حيث تتعدد فوائد فيتامين د للجسم من مساهمته في الوقاية من هشاشة العظام وضمان سلامة الجنين كذلك علاج مشاكل العقم وزيادة فرص الخصوبة.
كما تناولنا أهمية فيتامين د للشعر والبشرة، وفي النهاية من المهم إعادة النظر في نظامنا الغذائي أتتوفر فيه كمية كافية من فيتامين د وكذلك لنعيد النظر في مقدار تمديد أجسامنا بالفيتامين الطبيعي من التعرض للشمس مباشرًة، الاهتمام بهذه التفاصيل يثمر بالتمتع بصحة جيدة.
المصادر:
