تعتبر المكملات الغذائية أداة لتحسين الصحة وتعزيز الطاقة في فوائد وأضرار المكملات الغذائية سنتعرف علي كل مايخص المكملات الغذائية بشكل شامل كما سنجيب على أبرز الأسئلة الأكثر شيوعًا.
ما هي المكملات الغذائية؟
سنوضح في النقاط التالية مفهوم المكملات الغذائية:
- المكملات الغذائية هي هي منتجات غذائية مصممة لزيادة التناول اليومي من العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر العديد من المكملات الغذائية آمن ويحتوي على فوائد صحية.
- لكن بعضها يشكل مخاطر صحية إذا تم الإفراط في تناولها.
- تشمل المكملات الغذائية الأحماض الأمينية ،الأحماض الدهنية، الأنزيمات، البروبيوتك، الأعشاب، النباتات، والمستخلصات الحيوانية.
تشمل المكملات الغذائية الشائعة ما يلي:
- كوندرويتين.
- إشنسا.
- زيت السمك.
- ثوم.
- الجنكة.
- الشاي الأخضر.
- الجلوكوزامين.
مقال انصحك بقرائتها: وجبات صحية لزيادة الوزن في أسبوع.
ما هي فوائد المكملات الغذائية للصحة العامة؟
من فوائد المكملات الغذائية:
- توفر المكملات الغذائية عناصر غذائية إضافية عندما يكون النظام الغذائي ناقص.
- كما في في بعض الحالات الصحية مثل مرض السكر، السرطان والإسهال المزمن فإنها تعوض النقص من تناول الأطعمة.
- كذلك توفر المكملات الغذائية العناصر الغذائية التي من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي.
- وتقي أيضًا من العديد من الأمراض عند إضافتها مع نظام صحي متوازن.
- كما أنها تساعد على التعافي من الإجهاد البدني على سبيل المثال، يساعد فيتامين C الجسم في إنتاج الكولاجين اللازم لإصلاح الأنسجة.
- كذلك الحصول على مكملات غذائية كافية يحمي الجسم من الإصابة من العديد من الأمراض حيث أن عدم كفاية فيتامين C يزيد من الإصابة بآلام العظام.
- كذلك الكالسيوم ضروري لعظام صحية وقوية.
- كما أن المكملات الغذائية تعزز مستويات الطاقة في الجسم.
- كذلك تساعد المكملات الغذائية على زيادة الأداء الرياضي.
- كما أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
- وتعزز من الحالة المزاجية وتساعد في الحفاظ على جهاز المناعة.
الحالات التي تتطلب تناول المكملات الغذائية
الحالات التي تتطلب تناول المكملات الغذائية هي:
- الأشخاص المصابين ببعض الأمراض مثل سوء التغذية وغير قادرين على تناول طعام بشكل كافي.
- كذلك الأشخاص الذين يبحثون عن زيادة الوزن.
- والأشخاص المصابون بفقر الدم ويحتاجون إلى مكملات الحديد.
- النساء في بداية فترة الحمل يحتاجون إلى بعض المكملات الغذائية الضرورية مثل حمض الفوليك.
- كذلك الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس ويحتاجون إلي فيتامين د.
- كما أن الأطفال في الشهور الاولى من الولادة يحتاجون إلى مكملات غذائية معينة.
الأضرار المحتملة لاستخدام المكملات الغذائية
سنوضح في النقاط التالية الأضرار المحتملة لاستخدام المكملات الغذائية:
- فيتامين K يمكن أن يقلل من فعالية مخففات الدم مثل الكومادين.
- كما يمكن أن يؤدي فيتامين E سهولة الإصابة بالكدمات ونزيف الأنف.
- كذلك فيتامين b6 عند استخدامه لفترة أكثر من عام بجرعات عالية يمكن أن يسبب تلف في الأعصاب.
- يمكن لمكملات الحديد والكالسيوم أن تقلل من فعالية المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين بنسبة تصل إلي 40%.
- يمكن أن يسبب فيتامين C الاسهال عند تناوله بجرعة أعلى من قدرة الأمعاء على امتصاصه.
التفاعل بين المكملات والأدوية
قد يكون الجمع بين الأدوية والمكملات الغذائية آثار خطيرة منها:
- يتفاعل العنب الأسود أو المكملات الغذائية التي تستخلص منه مع أدوية مرض السكر ويمكن أن تؤدي إلي انخفاض مستوي السكر في الدم.
- كما يمكن أن يتفاعل زيت السمك مع أدوية ضغط الدم ويزيد من انخفاضه.
- كذلك الكرياتين يمكن أن يتفعل مع العديد من الادوية ويزيد من تلف الكلي.
- كما أن الزنك أو المكملات التي تستخلص منه يمكن ان يتفاعل مع المضادات الحيوية لذلك يجب الفصل في تناول مكملات الزنك والمضادات الحيوية.
أهمية استشارة الطبيب قبل تناول المكملات
يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية للأسباب التالية:
- لتجنب تفاعل الأدوية مع المكملات الغذائية.
- للتأكد من أن المكملات الغذائية مناسبة لصحتك.
- لتحديد الجرعات اللازمة لتناول المكملات الغذائية.
ربما تحب أن تقرأ: فوائد فيتامين b12.
الاسئلة الشائعة لفوائد وأضرار المكملات الغذائية
سنوضح فيما يلي الأسئلة المتداولة بخصوص فوائد وأضرار المكملات الغذائية:
متى تصبح المكملات الغذائية ضارة؟
عندما تتفاعل مع بعض الأدوية مثل تفاعل الكيراتين مع بعض الأدوية وتزيد من خطر تلف الكلي.
هل المكملات الغذائية مضرة للصحة؟
مفهوم المكملات يشير إلي تعويض الجسم من العناصر التي لا يمكن استهلاكها من الطعام وللاستخدام الآمن يجب استشارة الطبيب لتجنب الضرر الناتج منها.
هل المكملات الغذائية الطبيعية مضرة؟
يمكن أن تكون مضرة في بعض الحالات إذا تم الإفراط في تناولها وإذا تم تناولها بدون استشارة الطبيب.
متى تظهر نتيجة المكملات الغذائية؟
تختلف الفترة التي تظهر فيها المكملات الغذائية وتعتمد على عدة عوامل منها نوع المكمل الغذائي، جودة النظام الغذائي، واتباع النصائح الطبية.
لنصائح من دكتور حسام موافي حول فوائد وأضرار المكملات الغذائية شاهد الفيديو التالي:
الخلاصة بخصوص فوائد وأضرار المكملات الغذائية
في النهاية، تعتبر المكملات الغذائية جزء مهم في النظام الصحي للعديد من الأفراد لذلك وضحنا من خلال المقال الفوائد والأضرار المتعلقة بها لمساعدتك في اتخاذ القرار السليم.
المصادر:
- فوائد وأضرار المكملات الغذائية – verywell fit.
- فوائد وأضرار المكملات الغذائية – fda.
- فوائد وأضرار المكملات الغذائية – clinicadvisor.
