معرفة الوزن الصحي حسب الطول يساعدك جدًا في تحديد نقطة لهدفك، سواء أكنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، فبالتأكيد عند معرفتك للوزن المناسب ستتمكن من ترتيب نظامك وفقًا لرؤية وهدف واضح، سنتطرق في المقال إلى طرق عديدة لتستطيع من خلالها قياس الوزن المثالي لك حسب طولك.
هل هنالك اختلاف في الوزن المثالي بين النساء والرجال؟
في البداية لمعرفة الوزن المناسب لكل طول يجب التوعية بنقطة، وهي اختلاف الوزن المثالي بين الرجل والمرأة وإن تشابها في الطول.
حيث أنّ جسم الرجل يختلف اختلاف كبير مع جسم المرأة من ناحية البنية والعظام، ونوضح الاختلاف في الآتي:
حساب الوزن المثالى للنساء
الجدول التالي يوضح الوزن الصحي حسب الطول للنساء:
| الطول | الوزن المناسب |
| 152. | 49. |
| 155. | 51. |
| 157. | 52. |
| 160. | 54. |
| 163. | 56. |
| 165. | 57. |
| 168. | 59. |
| 170. | 61. |
| 173. | 63. |
| 175. | 64. |
| 177. | 66. |
| 180. | 68. |
يمكنك الاطلاع على: خسارة الوزن بسرعة للنساء.
حساب الوزن المثالي للرجال
الجدول التالي يوضح الوزن المثالي لطول الرجل:
| الطول | الوزن المثالي |
| 152 | 52 |
| 155 | 54 |
| 157 | 56 |
| 160 | 58 |
| 163 | 60 |
| 165 | 62 |
| 168 | 63 |
| 170 | 65 |
| 173 | 67 |
| 175 | 69 |
| 178 | 71 |
| 180 | 73 |
| 185 | 85 |
| 187 | 87 |
| 190 | 90 |
| 195 | 95 |
| 100 | 100 |
الوزن الصحي حسب الطول
الحصول على الوزن الصحي هو خطوة مهمة لتجنب الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة،
حيث أن لكل شخص وزن مثالي يختلف عن الآخرين، بإختلاف الطول والسن لكل فرد على حدة،
فعندما يكون وزنك صحيًا أي مناسبًا مع طولك وسنك ستنعم بحياة صحية بعيدًا عن مشاكل النحافة والسُمنة.
ولحساب الوزن من خلال الطول هنالك عدة طرق مختلفة وأشهرها حساب الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم وهو كالآتي:
حساب كتلة الجسم
هو عبارة عن مقياس يحدد لك إذا ما كان وزنك ناقصًا أم زائدًا أم مناسبًا.
ويكون ذلك من خلال معادلة رياضية يتم فيها حساب الطول والوزن الحالي.
وتكون الصيغة الرياضية كالآتي [الوزن ÷ الطول²].
مثال على ذلك:
إذا افترضنا أنّ وزن شخٍص ما كان (85 كجم) وطوله (185 سم) فإن المعادلة تكون كالآتي:
وهي [85 ÷ (1.85 × 1.85)] = 22.83.
كيفية حساب كتلة الجسم:
- قياس الوزن.
- قياس الطول.
- تحويل الطول من صيغة سنتمترات إلى أمتار بإضافة الفاصلة العشرية.
- تربيع الطول، مثلًا (1.55 × 1.55).
- قسمة الوزن على مربع الطول.
كيفية قراءة مؤشر كتلة الجسم:
تحدد القراءة على المؤشر بثلاث تصنيفات وهي:
| أقل من 15.9. | نقص حاد في الوزن. |
| أقل من 18.5. | نقص في الوزن. |
| من 18.5 إلى 24.9. | وزن طبيعي ومثالي. |
| من 25 إلى 29.9. | زيادة في الوزن. |
| من 30 إلى 35.9. | بدانة من الدرجة الأولى. |
| من 35 إلى 40.9. | بدانة من الدرجة الثانية. |
| من 40 وأكثر. | سمنة مفرطة. |
معادلات أخرى لمعرفة الوزن الصحي حسب الطول
الوزن المثالي للرجل: 48 + 1.1 × (الطول – 180).
الوزن المثالي للمرأة: 45 + 0.9 × (الطول – 150).
أهمية الوزن المثالي للصحة الجسدية
للوزن المثالي أثر واضح في حياة الفرد الصحية حيث يحميه من الإصابة بأمراض خطيرة منها:
- عندما يكون وزنك مثاليًا فهذا يعني أنّ جسدك صحي وهذا يحميك بشكل مباشر من مرض ضغك الدم.
- حيث أنّ ضغط الدم من أحد أسبابه الوزن الزائد الذي يضغط بقوة على جدران الأوعية الدموية.
- الحماية من الإصابة بالأمراض المزمنة من مرض السكري والسرطان.
- كما يقلل من فرص الإصابة بمشكلات الخصوبة خاصًة لدى النساء، حيث أن من أبرز أسباب عدم الإنجاب هي زيادة الوزن.
أهمية الوزن المثالي للصحة النفسية
زيادة الوزن أو النقص الحاد فيه من أكبر المسببات للاضطرابات النفسية لدى الكثير من الناس.
وكثيرًا ما تتسبب السمنة تحديدًا في قلة الثقة والهشاشة النفسية لدى البالغين والأطفال.
ولكن حينما يحصل الفرد على الوزن المثالي يكون بذلك أكثر ثقة وجاذبية، ويستطيع المواجهة والتحدي بكل قوة.
يمكنك الاطلاع على: وجبات صحية لزيادة الوزن.
كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
فيما يلي نذكر أفضل الحيل للمحافظة على الوزن المثالي من النقص أو الزيادة:
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الخضروات والفواكه.
- النوم المبكر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب تناول السكريات والطعام المُحلّى.
- تجنب تناول الطعام الجاهز.
- الحد من الكربوهيدرات.
- الابتعاد من التوتر.
- اتباع طرق سريعة لإنقاص الوزن.
- تقسيم الطعام بكميات صغيرة.
الأسئلة الشائعة حول الوزن الصحي حسب الطول
نتناول في الفقرات التالية أشهر الأسئلة حول الوزن الصحي:
كم الوزن المثالى للمرأة؟
يختلف الوزن المثالي للمرأة باختلاف السن والطول لكل امرأة لوحدها.
ولكن مع ذلك يمكن حصر الوزن المثالي للمرأة بصورة مجملة من 50 إلى 68 كيلوجرامات.
إذا كان الطول 170 كم يجب أن يكون وزنى؟
للرجال 65 كجم، والنساء 64 كجم.
ما سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
قد يرجع السبب إلى مشاكل صحية مثل قصور الغدة الدرقية والسكري وبعض الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري.
لذا يرجى زيارة الطبيب عند التعرض لهذه المشكلة.
كيف تعرف أن وزنك طبيعى؟
تستطيع معرفة إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا من خلال مؤشر كتلة الجسم الذي أسلفنا شرحه سابقًا.
ويكون مؤشر الوزن الطبيعي يتراوح بين 18 إلى 24 عند قراءة المؤشر.
يمكنك الاطلاع على: خضروات تحتوي على البروتين.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على طرق إنقاص الوزن بسرعة:
الخلاصة عن الوزن الصحي حسب الطول
في الختام لقد تناولنا طرق معرفة الوزن الصحي حسب الطول من مؤشر حساب الكتلة وبعض المعادلات الرياضية، كما قد أشرنا إلى أهمية الحصول على الوزن المثالي من كلا الصعيدين، الصعيد النفسي والجسدي، كما شرحنا كيفية الحفاظ على الوزن المثالي من خلال عدة نصائح مهمة ومفيدة.
المصادر:
