هنالك عدة طرق سريعة لانقاص الوزن لا يعلم عنها الكثيرين، وقد يصيب البعض الاستياء من التجارب الكثيرة والفاشلة في سبيل خسارة الوزن الزائد، ولكن مع تطور العلم أصبحت هنالك طرقًا سريعة وطبيعية لخسارة الوزن بكل سهولة نستعرض أفضلها في النقاط التالية.
طرق سريعة لانقاص الوزن
من أفضل الوصفات المثبتة علميًا والمؤكدة بالتجارب الحية على العديد من الأشخاص:
1. مشروب الزنجبيل
من أشهر الطرق وأفضلها في السعي لخسارة الوزن هي تناول المشروبات التي تعزز من تفتيت الدهون:
- يعد مشروب الزنجبيل أفضل مشروب لخسارة الوزن، حيث يضم 3 من أقوى المكونات الصحية لتفتيت الدهون.
- حيث يعمل المكون الأول وهو الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية في الجسم مما يحسن من وظائف القلب.
- وعندما تصبح وظائف القلب مدعومة تتحسن على إثرها جميع وظائف الجسم.
- ومن بينها الوظائف الهضمية وتنظيم البنكرياس وتنظيم حرق السعرات الحرارية والكثير من العمليات المساهمة في محاربة الدهون.
- بينما تعمل القرفة على تحويل الدهون البيضاء التي تمثل تكتلات ثابتة لا عمل لها، إلى دهون بنية تحترق بسرعة لتمد الجسم بالطاقة.
وبناءً على ما ذكرناه من الفوائد نستنتج من ذلك أن مشروب الزنجبيل هو أحد أفضل طرق سريعة لانقاص الوزن.
مكونات مشروب الزنجبيل
- كوب من الماء الدافئ تحديدًا، ولا يفضل الماء الساخن أو المغلي.
- ملعقة من الزنجبيل.
- نصف ملعقة من القرفة.
- نصف ليمونة.
تضاف ملعقتا القرفة والزنجبيل إلى الماء المغلي ويضاف لهم عصير الليمون.
يتم يتناول هذا المشروب مرتين يوميًا قبل الأكل، ويفضل قبل وجبتي الإفطار والعِشاء، أو آخر وجبة تتناولها.
يمكنك الاطلاع على: شرب الماء هل يزيد الوزن؟.
2. الصيام المتقطع طرق سريعة لانقاص الوزن
تقليل تناول الطعام بشكٍل عام هو أكثر شيء يساعد في الحفاظ على صحة جيدة وجسد سليم ومرن.
نستدل بذلك من السنة النبوية والقرآن الكريم كذلك، كما قد أثبت العلم الحديث فعالية الصيام في تعزيز الصحة.
الصيام المتقطع هنا هو عبارة عن نظام يحدد لك الأوقات المثلى لتناول الطعام.
كما يعين لك الكميات المناسبة التي يجب تناولها، فهو أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة.
وبذلك هو يخرج عن مفهوم الصيام الحقيقي ولكنه أقرب إليه من حيث تقييد وقت تناول الطعام وتحديد زمن للصيام عن الأكل.
كيف يعمل الصيام المتقطع على إنقاص الوزن؟
لنشرح أولًا كيفية عمل نظام الصيام المتقطع:
- في البداية الصيام المتقطع تختلف أنظمته وتوقيتاته بناءً على حالة كل فرد على حدة.
- فعلى سبيل المثال إذا افترضنا أنك تتناول في اليوم ثلاث وجبات رئيسية وبينها عدة وجبات خفيفة.
- كما أنك لا تمارس أي نشاطات بدنية مطلقًا، وتكتفي بالجلوس ومشاهدة التلفاز أو التصفح على الإنترنت.
- وبذلك أنت تساعد جسمك على توليد الكثير من الدهون من تناول الطعام.
- إلى جانب المساهمة في تراكمها على جسمك بسبب قلة النشاط البدني، مما يزيد من وزنك في وقت بسيط.
- عندما تتخذ نظام الصيام المتقطع ستبدأ بتحديد أمرين، وهما: ساعات تناول الطعام وساعات الصيام.
- حينما تتناول الطعام لمدة 8 ساعات مثلًا، وتكتفي بالصيام طوال 16 ساعة.
- ستوفر بهذه الطريقة وقتًا كافيًا لجسمك كي يعمل على حرق الدهون ليستمد منها الطاقة.
- وبالتالي ستتمكن من التخلص من الدهون بطريقة عملية وسهلة.
ننصحك باتباع واحدة من طرق سريعة لانقاص الوزن كي تتمكن من الحصول على الوزن المثالي بكل سهولة.
أفضل خطط للصيام المتقطع
خطة [16\8] وتعني تناول الطعام لمدة 8 ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة من بينها ساعات النوم.
خطة [2\5] وتعني تناول الطعام لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتحديد يومين فقط تتناول فيهم وجبة واحدة.
يسمح بتناول الماء ومشروبات الكافيين فقط أثناء ساعات الصيام لتجنب الجفاف.
ما يسمح بتناوله في ساعات الأكل:
- الفواكه.
- البقوليات.
- الزبادي.
- صدور الدجاج.
- الخضروات.
- استبدال السكر الطبيعي بسكر ستيفيا.
ما لا يسمح تناوله في ساعات الأكل:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الكيك.
- البسكويت.
- المعجنات.
- النشويات.
- الوجبات الجاهزة.
أفضل نظام غذائى لإنقاص الوزن
تناولنا أفضل طرق سريعة لانقاص الوزن والآن لنتطرق على النظام الغذائي الأفضل الذي سيحدد لنا المأكولات التي يجب تناولها:
نظام الهرم الغذائي للتخسيس
يتكون هذا الهرم من 7 مجموعات غذائية وهي:
- الحبوب والخبز.
- الخضروات.
- الفواكه.
- البروتينات.
- الحليب.
- الدهون.
- السوائل.
يمكنك الاطلاع على: فوائد الخضروات للجسم.
الجدول التالي يوضح النظام اليومي للهرم الغذائي للتخسيس:
| الحبوب والخبز. | شريحتين خبز. |
| الخضروات. | 5 حبات يوميًا. |
| الفواكه. | 4 حبات يوميًا أو ما يعادلهم كوب واحد من سلطة الفواكه. |
| البروتينات. | 1 بيضة أو قبضة من اللوز. |
| الحليب. | كوب واحد. |
| الدهون. | ملعقة زيت زيتون أو 100 جرام من سمك السلمون أو التونة. |
| الماء. | [6 – 8] أكواب. |
بتناول هذه الكميات يوميًا ستساعد جسدك على التخسيس بشكل مثالي وسريع وصحي في نفس الوقت.
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
بعد التطرق لأبرز طرق سريعة لانقاص الوزن فيما يلي نذكر أبرز العادات التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة:
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لفترة لا تقل عن نصف ساعة.
- النوم الكافي لمدة 8 ساعات والاحتراز من السهر.
- تناول الكثير من الألياف مثل الفواكه والخضروات لكونها تعزز الشعور بالشبع ولا يتم هضمها.
- المحافظة على ضبط المشاعر والابتعاد عن التوتر والقلق والمشاعر السلبية.
- اتباع نظام غذائي معين مثل نظام الهرم الغذائي أو نظام خضروات الكيتو أو أي نظام تفضله.
- تناول كمية قليلة من خل التفاح الذي يعد مادة فعالة في التخسيس، يرجى في البداية استشارة الطبيب ومعرفة الكمية الأنسب.
- شرب الكثير من الماء يوميًا بكمية لا تقل عن 8 أكواب.
يمكنك الاطلاع على: طرق فعالة لخسارة الوزن للنساء.
الأسئلة الشائعة حول طرق سريعة لانقاص الوزن
تناول في النقاط التالية أبرز الأسئلة الواردة حول إنقاص الوزن:
من أفضل المشروبات التي تعمل على خسارة الوزن بسرعة هو مشروب الزنجبيل.
يمكن لتقليل الأكل واتباع أنظمة غذائية لخسارة الوزن أن تنقص الوزن بدون أي ممارسة للتمارين الرياضية. ومع ذلك ستستغرق العملية هدر الكثير من الوقت للوصول إلى الوزن المثالي، مقارنًة بممارسة الرياضة.
فيما يلي نجيب إجابة شاملة حول الأشياء التي تمنع خسارة الوزن مع اتباع نظام للتخسيس:
التوتر والضغط النفسي.
الخمول وعدم الحركة والنشاط.
السهر.
قلة شرب الماء.
كسر نظام التخسيس بيوم واحد أو أكثر لأجل الاستراحة أو الترويح.
الإصابة بقصور الغدة الدرقية التي تزيد من نسبة
تراكم العناصر على الجسم.
بطء عمليات الأيض بالتقدم في العمر.
الفيديو التالي يوضح الأخطاء الشائعة التي ستفسد نظامك الغذائي وتمنع خسارة الوزن:
الخلاصة حول طرق سريعة لانقاص الوزن
في الختام لقد تناولنا أبرز طرق سريعة لانقاص الوزن وهي إما تناول مشروب الزنجبيل أو الصيام المتقطع، كما لقد أدرجنا أفضل نظام غذائي لاختيار الطعام، باتباع هذه الإرشادات والمعلومات ستتمكن من إنقاص وزنك والوصول إلى الوزن المثالي بسرعة وبأقل مجهود، كل ما عليك هو الالتزام والمثابرة والاجتهاد.
المصادر:
- Intermittent Fasting – hopkinsmedicine.
- رجيم الهرم الغذائى – al-ain.
- lose weight fast – medicalnews.
