إذا كنت تبحث عن طريقة آمنة لزيادة الوزن فالسر يكمن في وجبات صحية لزيادة الوزن بطريقة تمدك بالبروتينات والطاقة اللازمة بدون اللجوء إلي الدهون الضارة كما سنجيب على أبرز الأسئلة التي قد تخطر ببالك حول كيفية زيادة الوزن في وقت قياسي.
شرح فكرة خطة وجبات صحية لزيادة الوزن في أسبوع
يعتبر زيادة الوزن أمر ليس سهلًا مثل خسارة الوزن من خلال النقاط التالية سنوضح الخطة التي سنستخدمها لزيادة الوزن:
- في خطة الأسبوع يتم التركيز على زيادة الطاقة والبروتين لزيادة الوزن.
- كما يحب الحفاظ علي نظام صحي متوازن بدون تناول الكثير من الأطعمة التي قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتغذية القليلة.
- كما أن الأطعمة التي تعتمد عليها خطة 7 أيام هي الأطعمة التي توفر طاقة وبروتينات مثال على ذلك، اللحوم الخالية من الدهون ، منتجات الألبان، والبيض.
جدول زيادة الوزن في أسبوع
سنوضح فيما يلي خطة الأسبوع لزيادة الوزن:
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء | الوجبات الخفيفة |
| اليوم الأول | شريحة من خبز الحبوب الكاملة بعد ذلك ضع عليه 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ثم ضع العسل حسب الذوق يمكن أن تتناوله مع كوب من الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من الحليب ونوع واحد من الفاكهة مثل كمثرى متوسطة الحجم أو برتقالة | دجاج مقطع إلى مكعبات مع مكرونة مسلوقة وتقدم مع خضروات ورقية مثل السبانخ ،طماطم ،جبنة فيتا مفتتة ،رشة زيت الزيتون وخل، وفاكهة مثل أفوكادو مقطع إلى مكعبات | قطع لحم مقطعة ومقلية بزيت الزيتون وتقدم مع خضروات مطبوخة وبطاطا مهروسة بالحليب وزيت الزيتون | مكسرات |
| اليوم الثاني | 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا شوفان، 1.5 كوب حليب كامل الدسم وقطعة واحدة من الفاكهة | 2 بيضة مسلوقة ومهروسة، 2 شريحة جبن ،أفوكادو مقطع، سلطة خضار مثل الخس والخيار والجزر والفلفل، خبز التورتيلا،و 1 كوب عصير فواكه | سمك السلمون، ونوع من الخضروات ويقدم مع الحمص | مكسرات، مربي، وفاكهة |
| اليوم الثالث | بطاطا مع كوب من القهوة أو الشوكولاتة الساخنة مع الحليب | شوربة عدس مع زبادي وقطعة من الفواكه | مكرونة اسباجتي باللحم المفروم ورشها بالجبن المبشور مع خضروات مثل السبانخ | علبة تونة،و 20 جم من الجبن |
| اليوم الرابع | شريحة من خبز الحبوب الكاملة 2 ملعقة من بذور الكتان ونوع من أنواع الفاكهة | مكرونة بالدجاج الخالية من الدهون مع خضروات | مكرونة اسباجتي باللحم المفروم الخالي من الدهون وتقدم مع نوع من الخضروات | كوب من سلطة الفواكه وكوب من الشوكولاتة الساخنة بالحليب |
| اليوم الخامس | بيض مسلوق أفوكادو قهوة لاتيه أو حليب الشوكولاتة الساخنة | سمك ،بطاطس، سلطة وخضروات ونوع من أنواع الفاكهة | أفخاذ الدجاج المشوية تقدم مع نوع من أنواع الخضروات المطبوخة | خبز مع نوع من أنواع الجبن، موز وزبدة الجوز |
| اليوم السادس | شرائح من التوست مدهونة بالزبدة أو المربى كوب من الحليب كامل الدسم كوب من التوت، 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو اللوز | سلطة التونة مع الخضروات وزيت الزيتون | سمك مع خضروات مشكلة | زبادي |
| اليوم السابع | بيض أومليت قهوة لاتيه | مكرونة باللحمة المفرومة مع نوع من أنواع الخضروات المطبوخة ونوع من أنواع الفواكه مثل موزة أو تفاحة | لحم مشوي مع خضروات، وبطاطا مشوية | علبة زبادي،و مكسرات |
أهمية تناول وجبات صحية لزيادة الوزن
تحتوي الأطعمة الصحية علي العديد من الفوائد منها:
- الوجبات الصحية تمد الجسم بالبروتينات والطاقة اللازمة.
- كذلك تناول أطعمة صحية تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن.
- كما أن التغذية تحسن من مظهر الشعر والجلد.
- الأطعمة الصحية تساعد في بناء العضلات وعدم تراكم الدهون.
أفضل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
سنوضح فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية منها:
- الفواكه المجففة.
- الافوكادو.
- الشوكولاتة السوداء.
- المكسرات.
- البيض.
- الاجبان.
- المكرونة.
- اللبن.
كيفية تنظيم وجباتك اليومية لزيادة الوزن
لتنظيم الوجبات اليومية لزيادة الوزن يجب تناول ثلاث وجبات تحتوي علي سعرات حرارية عالية وقيم غذائية مفيدة وتناول وجبات خفيفة بين الأطعمة.
نصائح لتحفيز الشهية
اليك مجموعة من النصائح لتحفيز الشهية:
- الابتعاد عن شرب المياه قبل الوجبات.
- يجب تناول الحليب عند الشعور بالعطش حيث يمد الحليب الجسم بالبروتينات.
- كما أن الحصول على قدر كافي من النوم يحفز الشهية.
- كذلك يجب الابتعاد عن التدخين يحفز الشهية ويساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة تساعد أيضا على زيادة الشهية.
الأسئلة الشائعة بخصوص وجبات صحية لزيادة الوزن
سنستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص وجبات صحية لزيادة الوزن:
كيف أزيد وزني بطعام صحي؟
يمكنك زيادة الوزن بطعام صحي من خلال تناول ثلاث وجبات تحتوي علي سعرات حرارية عالية وقيم غذائية عالية.
كيف اعمل جدول غذائي لزيادة الوزن؟
يمكنك عمل جدول بتناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة وإضافة البروتين مع الوجبات وتناول المكسرات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
ما هو النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن؟
النظام الصحي الجيد لزيادة الوزن هو تناول أطعمة صحية والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تحتوي على عناصر غذائية مفيد.
الخلاصة في وجبات صحية لزيادة الوزن
في النهاية، تعتبر زيادة الوزن بشكل صحي أمر مهم لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية السليمة وتوفير السعرات الحرارية بشكل آمن وقد وضحنا من خلال مقالنا جدول يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبة خفيفة يوميًا لتحقيق التوازن الغذائي المطلوب.
المصادر:
