يساهم الحليب في تعزيز صحة العظام، نمو الجنين، ودعم الجسم خلال هذه المرحلة الحيوية لضمان حمل صحي ومتوازن سنتناول في هذا المقال فوائد الحليب للحامل بشكل مفصل وسنجيب علي الأسئلة الأكثر شيوعًا المتعلقة به.
فوائد الحليب للحامل
يمد الحليب الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الحامل والجنين لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم عن بالإضافة إلي ذلك فيتامين د اللازم لنمو الجنين ومن فوائده المذهلة:
1.الكالسيوم
الحليب مصدر أساسي للكالسيوم الضروري لبناء عظام وأسنان قوية خلال الحمل إذا لم تحصل الأم على كمية كافية من الكالسيوم من الحليب والأطعمة الغنية به، قد لا يلبي الجنين احتياجاته الضرورية لنمو العظام والأسنان.
كما أن استهلاك الحليب بانتظام يساعد في تقوية عظام الأم والجنين مما يجعلها أكثر قوة ومرونة وتناول الحليب يساهم أيضًا في تقوية الأظافر.
2.يمد الجسم بفيتامين ( د )
من فوائد الحليب للحامل أنه مصدر غذائي لفيتامين د ويساعد على الوقاية من انخفاض الوزن عند الولادة والكساح لدى الأطفال حديثي الولادة.
3.يمد الجسم بالبروتين
يعتبرالحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين للنساء الحوامل حيث يوفر كمية كبيرة من البروتينات ذات الأهمية الغذائية لنمو الجنين والأم.
كما أن كوب من الحليب قليل الدسم يوميًا يوفر 8.22 جرام من البروتينات وهو ما يكفي لتلبية جزء كبير من احتياجات البروتين للأم خلال فترة الحمل.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في إمداد الدم المناسب وتراكم الرحم وإعادة تشكيل الثدي وأنسجة الطفل مما يؤدي إلى تعزيز صحة الجنين والأم على أساس جيد.
كما أن إذا تم تناول البروتين بشكل غير كاف خلال الحمل قد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة ومشاكل أخرى متعلقة بالقلب.
4.يقلل من التوتر
العناصر الغذائية الموجودة في الحليب مثل الكازمورفين تساعد علي التخفيف من التوتر اثناء فترة الحمل.
5. يساعد علي تقوية العظام
يحتوي الحليب على البروتين والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يعزز قوة العظام للأم والجنين خلال فترة الحمل مما يجعله أساسياً لدعم صحة العظام في هذه المرحلة المهمة.
6.يساهم في زيادة طول الأطفال
يمكن لأطفال الأمهات اللاتي يستهلكن الحليب أثناء الحمل أن يظهروا طول أكبر مقارنة بأولئك الذين لم تدرج أمهاتهم الحليب في نظامهم الغذائي خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة عندما يكون نمو الجنين سريعًا.
هذا يعتبر من فوائد الحليب للحامل في هذه المرحلة لأنه يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين أ الذي يؤدي إلى تطوير العظام والأسنان للجنين ويساعد في إصلاح الأسنان للأم.
وهو أيضًا مصدر للبروتينات والفيتامينات الضرورية للنجاء من أمراض الأم والجنين فيجب أن تحصلي على الكمية المناسبة من الحليب لتوفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك لنمو صحي.
ما أفضل نوع حليب للحامل؟
وفقًا للبحث الأطفال الذين يولدون لأمهات يشربن كمية كافية من الحليب أثناء الحمل هم أكثر عرضة لأن يصبحوا طوال القامة في سن المراهقة.
ليس من الضروري شرب الحليب كامل الدسم أثناء الحمل لأن الدهون غير المشبعة في الحليب كامل الدسم غير صحية للأمهات الحوامل.
كما أن شرب الحليب الخام أو غير المبستر أو تناول أي شيء مصنوع من الحليب الخام ليس آمنًا للنساء الحوامل يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة لكل من الأم والطفل لأنه يمكن أن يحمل الميكروبات.
كيفية تناول الحليب اثناء الحمل؟
لا تشرب الحليب مباشرة بعد الوجبة يمكنك شرب الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم لتحسين نوعية النوم والحفاظ على مستويات السكر في الدم المثلى خلال الليل.
اقرأ أيضًا: فوائد اللبن قبل النوم.
الأسئلة الشائعة حول شرب الحليب أثناء الحمل
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع فوائد الحليب للحامل بالإضافة إلي الإجابات:
هل شرب الحليب يوميا مفيد للحامل؟
نعم ،حيث أن الحليب مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين ويجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل حيث أن:
- الكالسيوم أثناء الحمل مهم جدًا لبناء عظام قوية لدى الجنين.
- كما أن استهلاك الحليب يضيف التنوع إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل بشكل مفيد.
كم كوب من الحليب يجب ان تشرب الحامل؟
تناول ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية إذا كنت تشرب أنواعًا أخرى من الحليب غير حليب البقر تأكد من حساب مستويات العناصر الغذائية وقم بتعديل الكمية وفقًا لذلك.
يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند تناول الحليب مع مراعاة النصائح التالية:
- تجنب الحليب غير المبستر والمنتجات المصنوعة منه بسبب خطر الإصابة بالليستيريا.
- اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون.
- كما يجب أن تتأكد من أن منتجات الألبان مدعمة بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين D والكالسيوم.
- استشر طبيبك إذا كان لديك أي حساسية أو عدم تحمل لمنتجات الألبان.
في أي شهر يحدث الحليب عند الحامل؟
يبدأ إنتاج الحليب عادة في منتصف فترة الحمل تقريبًا بين الأسبوعين 16 و22 في هذه المرحلة ينتج جسمك ما يعرف باسم اللبأ وهو حليب مصفر غني بالسعرات الحرارية والأجسام المضادة لمكافحة الأمراض.
والذي سيكون بمثابة أول طعام للطفل بعد الولادة قد تلاحظ بعض الأمهات وجود بقع صفراء أو برتقالية باهتة على حمالات الصدر خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل وهي علامة على أن حلماتهن تتسرب من اللبأ.
ما هو الحليب الممنوع على الحامل؟
الحليب الخام وهو حليب لم يتم تعقيمه بالبسترة لقتل البكتيريا الضارة فقد يحتوي الحليب الخام على بكتيريا مثل العطيفة، والإشريكية القولونية، والليستيريا، والسالمونيلا، أو البكتيريا المسببة لمرض السل.
للمزيد: فوائد اللبن.
ولمزيد من المعلومات حول فوائد الحليب للحامل شاهد الفيديو التالي:
الخلاصة في فوائد الحليب للحامل
في النهاية، يعد الحليب مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة المرأة الحامل وجنينها من خلال توفير الكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية وقد استعرضنا فوائده والتوقيت المناسب لتناوله للحامل واجبنا علي الأسئلة الأكثر شيوعًا فاجعله مشروبك المفضل في نظامك الغذائي وادعم صحتك وصحة جنينك بطريقة آمنة.
المصادر:
- شرب الحليب أثناء الحمل – parenting fistcry.
- فوائد الحليب أثناء الحمل – blog fernandez.
- في أي وقت يحدث الحليب عند الحامل – thebump.
- ما نوع الحليب الممنوع علي الحامل – foodsafety.
