طرق حساب الوزن المثالي من المؤكد أنها ستكون من أول المعلومات التي يبحث عنها أي شخص يقوم بحمية غذائية، ويسعى في خسارة الوزن، وذلك حتى يعرف ما هو أفضل وزن يمكن أن يصل إليه، ويكون شكل جسده الخارجي متناسق مع طوله، وبنيته الجسدية.
طرق حساب الوزن المثالي
يمكنك التعرف على الوزن المثالي لك من خلال عدة طرق، وكل طريقة تقدم لك النتيجة من منظور مختلف، وفيما يلي نتعرف عليهم:
حساب الوزن المثالي بمؤشر كتلة الجسم
تعتمد هذه الطريقة في نتيجتها على تحديد النسبة بين طول الشخص ووزنه، ومنها يتبين إذا كان لديه سمنة مفرطة، أو وزنه طبيعي، أو نحيف، أو وزنه زائد، وهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم ينقسم إلى أربعة أقسام، وهم:
- النحافة: مؤشر كتلة الجسم يكون أقل من 18.5.
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم يكون بين 18.5 و24.9.
- وزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و29.9.
- السمنة المفرطة: مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18 إلى 24 فهذا يعني أن وزنك الحالي مثالي أو مناسب لجسدك، وكتلك العضلية، ولكن إذا كانت أقل فهذا يعني أنك تعاني من النحافة، وإذا كانت أكثر فهذا يشير إلى أنك تعاني من وزن زائد.
حساب الوزن المثالي بالقياسات
يمكنك تحديد وزنك المثالي من خلال القياسات التي ستأخذها باستخدام شريط القياس، وفق الطرق التالية:
- نبدأ بقياس محيط الخصر بدايةً من الجزء العلوي من مفصلي الورك ثم لفه حول الظهر حتى منطقة السرة.
- محيط الخصر الأنسب للرجال يجب ألا يزيد عن 100 سنتيمتر، وبالنسبة إلى النساء فمحيط الخصر المثالي لهم يجب ألا يزيد عن 86-87 سنتيمتر.
- يمكنك أيضًا تحديد وزنك المثالي من خلال قياس الخصر والطول، فإذا كان محيط خصرك أقل من نصف طولك فهذا يعني أن وزنك مثالي.
- تستطيع أيضًا قياس الخصر والوِرك لتحديد وزنك المثالي، ولكن هذه الطريقة غير دقيقة، لأن أشكال الجسم مختلفة بغض النظر عن الوزن.
- يمكن من خلال قياس الوزن بالبيو الإلكتروني تحديد نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي معرفة وزنك المثالي.
حساب الوزن المثالي بمعادلة رياضية
يمكن استخدام المعادلة التالية لحساب الوزن المثالي بشكل تقريبي، وهي:
- حساب الوزن المثالي للرجل: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).
- حساب الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).
- مثال عملي: الوزن المثالي لرجل طوله 180سنتميتر = 48 + 1.1 × (180 − 150) = 80 كيلوجرام.
الفرق بين الوزن المثالي والوزن الصحي
الوزن في نهاية المطاف هو عبارة عن رقم يظهر على الميزان، والوزن المثالي هو الذي يعبر عن مدى تناسب طولك وعمرك مع وزنك، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كل وزن مثالي وزن صحي للشخص.
بمعنى أنه أحيانًا قد يكون وزن الشخص مثاليًا ولكنه ليس صحيًا لأن نسبة الدهون في جسده أكثر من الطبيعي، والكتلة العضلية أقل من الطبيعي، بذلك يمكن تعريف الوزن الصحي على أنه الوزن الذي يكون فيه تناسق تام بين الشكل الخارجي للجسم، والنسب الداخلية بين الدهون، والعضلات، والعظام، وغيره.
ننصحك بالاطلاع على: هل شرب الماء يزيد الوزن؟ حقيقة علمية أم خرافة.
نصائح للوصول للوزن المثالي
إذا كنت تسعى للوصول إلى وزن مثالي مع الحفاظ على النتائج التي ستنجح في الوصول لها اتبع النصائح التالية:
- اتبع قاعدة عدم الإفراط في تناول الطعام أي طعام، عليك أن تأكل قدر حاجتك فقط.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتساعد على تعزيز الحرق وبالتالي ستخسر المزيد من الدهون التي تقف في طريق وصولك للوزن المثالي.
- حاول أن تقطع تمامًا السكر الأبيض، والدهون المهدرجة، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة.
- اعتمد في وجباتك على الخضروات ثم البروتين وأخيرًا النشويات حتى تحصل على أفضل نتيجة.
- حاول أن تقوم باتباع نظام الصيام المتقطع حتى تسرع من وصولك للوزن المثالي، وهذا النظام باختصار يعتمد على التوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة من اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
يمكنك الاستفادة من الاطلاع على: طرق فعالة لكيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء.
الأسئلة الشائعة حول طرق حساب الوزن المثالي
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع طرق حساب الوزن المثالي وتتمثل في الآتي:
هل الوزن المثالي يتأثر بالوراثة؟
نعم، نوعًا ما يؤثر العامل الوراثي على جسم الإنسان، حيث يجعل لديه قابلية أكثر لاكتساب الوزن خلال مراحل العمر الأولى، ولكن العوامل الوراثية لن تعيق أي شخص عن الوصول لوزنه المثالي، ولكنها قد تزيد من صعوبة الأمر بعض الشيء ليس أكثر.
هل الوصول إلى الوزن المثالي صعب؟
لا، الوصول للوزن المثالي ليس صعبًا ولكنه يحتاج استمرارية على سلوكيات معينة منها النظام الغذائي الصحي، والروتين الحركي اليومي.
الخلاصة حول طرق حساب الوزن المثالي
يوجد عدة طرق حساب الوزن المثالي، ولكن عليك أن تعرف أن ليس جميعها بنفس الدرجة من سهولة التطبيق، أو نفس الدقة في النتيجة، لذا يجب أن تتقبل أن الأمر غير محسوم، وفي النهاية سيظل الشكل النهائي للجسم بالإضافة إلى صحة الجسم داخليًا هما الحد الفاصل في تحديد الوزن المثالي.
المصادر:
