تعرف علي أكلات مفيدة لصحة الشعر حيث أنها تعتبر جزءًا أساسيًا من روتين العناية لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تعزز من نمو الشعر وتمنع تساقطه.
كيف يؤثر نقص التغذية علي صحة الشعر؟
- صحة الشعر تعتمد على عوامل متعددة، منها العمر، الصحة العامة، الجينات، التعرض البيئي، الأدوية، والنظام الغذائي.
- الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام تؤثر على نمو بصيلات الشعر وتجدد الخلايا.
- كما قد يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية إلى تساقط الشعر.
- خاصة بسبب نقص فيتامينات B12 وD، البيوتين، الريبوفلافين، والحديد.
- كما أن تناول أكلات مفيدة تحتوي علي نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن يساعد في تعزيز نمو الشعر.
- خاصة إذا كان التساقط ناتجًا عن سوء التغذية.
- لذلك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مع الحفاظ علي نوم صحي يساعد علي الحفاظ على صحة الشعر.
أكلات مفيدة لصحة الشعر
سنتناول أهم الأكلات الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر وتضمن قوته ولمعانه:
1.البيض
- يعتبر البيض غني بالبروتين والبيوتين الضروريين لنمو الشعر.
- كما أن البروتين مهم لأنه المكون الرئيسي لبصيلات الشعر، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.
- البيوتين يساعد في إنتاج الكيراتين.
- وهو بروتين أساسي للشعر مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
- البيض يحتوي أيضًا على الزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للشعر مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة الشعر.
2.التوت
- التوت غني بمركبات وفيتامينات مفيدة وتعمل علي تعزيز نمو الشعر.
- فيتامين C الموجود في التوت له خصائص مضادة للأكسدة قوية.
- كما أن مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر من التلف.
- فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين مما يقوي الشعر ويمنع تكسره.
- يساعد فيتامين C أيضًا في امتصاص الحديد من الطعام والذي يمكن أن يمنع فقر الدم وعلاج الشعر الخفيف.
3.السبانخ
- تعتبر السبانخ مثال جيد علي أكلات مفيدة لصحة الشعر حيث أنها غنية بحمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، وهي عناصر ضرورية لنمو الشعر.
- تشير الدراسات إلى أهمية فيتامين A في نمو الشعر لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله.
- كما أن السبانخ مصدر ممتاز للحديد النباتي الضروري لنقل الأكسجين في الجسم ودعم النمو والإصلاح.
- حيث أن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
4.الأسماك
- الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل غنية بالعناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر.
- كما أن هذه الأسماك هي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تدعم نمو الشعر.
- الأسماك الدهنية توفر أيضًا البروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامينات ب والتي تساعد في الحصول على شعر قوي وصحي.
- أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د3 وتساقط الشعر.
5.المكسرات
- المكسرات لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر.
- توفر قطعة واحدة من اللوز 48% من الاحتياج اليومي لفيتامين E.
- كما أن المكسرات تحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والتي قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك للمكسرات فوائد صحية أخرى مثل تقليل الالتهاب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
6.اللحوم
- تحتوي اللحوم على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر مثل البروتين والحديد.
- يساعد البروتين الموجود في اللحوم على نمو الشعر وإصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
- اللحوم الحمراء غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه والذي يساعد في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
- بينما الإفراط في تناول اللحوم الحمراء خاصة المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان القولون والمستقيم، ومرض السكري من النوع 2.
7.البطاطا الحلوة
- تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بالبيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين A الضروري لصحة الشعر.
- توفر البطاطا الحلوة المتوسطة الكمية الكافية من البيتا كاروتين لتلبية 160% من الاحتياج اليومي لفيتامين A.
- كما أن فيتامين A ضروري في الحفاظ على صحة الشعر.
- ونقص فيتامين A قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- يجب الحرص على تلبية الاحتياجات الغذائية من فيتامين A من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل البطاطا الحلوة.
- وتجنب تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية.
- لذلك عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر فأن إدخال أكلات مفيدة لصحة الشعر مثل البطاطا الحلوة خيارًا ممتازًا.
8.الأفوكادو
- يعتبر الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على دهون صحية.
- كما أن الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يدعم نمو الشعر.
- توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم 28% من الاحتياج اليومي لفيتامين E.
- يحمي فيتامين E الجلد وكذلك فروة الرأس.
ما الأكلات التي تغذي الشعر؟
- لا يوجد طعام واحد مسؤول عن تعزيز نمو الشعر أكثر من غيره.
- يعتمد نمو الشعر على تناول أكلات مفيدة لصحة الشعر تحتوي علي نظام غذائي متوازن ومغذي يوفر جميع العناصر الغذائية الضروية.
- تشمل الأطعمة التي تدعم نمو الشعر مصادر البروتين مثل الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى ذلك الأطعمة النباتية الغنية بالفيتامينات والمغذيات الأخرى مثل السبانخ والبذور والمكسرات.
ما هي الفاكهة التي تغذي الشعر؟
- يوفر التوت مضادات الأكسدة الرئيسية، مثل فيتامين C.
- كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور.
- يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد وهو عنصر ضروري لنمو الشعر.
الخلاصة في أكلات مفيدة لصحة الشعر
في النهاية، قدمنا لك قائمة بأهم الأكلات المفيدة لصحة الشعر وقمنا بالرد علي أبرز الأسئلة المتعلقة بتغذية الشعر من أجل تعزيز صحة شعرك بشكل طبيعي وفعال.
المصادر:
إتبعنا
