كيف تصمم برنامج تدريب كمال اجسام مناسب لك

قبل أن تفكر في تصميم برنامج تدريب كمال اجسام عليك التفكير في قدرتك، ولياقتك البدنية، وذلك لأن عندما تدخل إلى عالم كمال الأجسام، واللياقة البدنية ستنبهر في البداية من رؤية أبطال هذا المجال، لذا عليك أن تذكر نفسك أنهم لم يصلوا إلى ما وصلوا إليها في عشية أو ضحاها، بل هذا ثمار سنوات من العمل المستمر.

كيف يمكنك تصميم برنامج تدريب كمال اجسام

لا يمكن اعتماد برنامج تدريب واحد لأكثر من شخص، لذا من الأفضل أن تقوم بتصميم برنامجك التدريبي بنفسك بما يتوافق مع هدفك ولياقتك البدنية، وفيما يلي نوضح لك خطوات تصميمه:

أولًا: عليك تحديد ما هو هدفك من هذا البرنامج سواء كان تضخيم أو تنشيف أو خسارة وزن، أو غير ذلك، لأن تحديد الهدف من البرنامج يساعدك على تقسيم التمارين الرياضية بشكل منطقي على مدار أيام التمرين.
ثانيًا: عليك تحديد عدد أيام التمرين التي تريد تثبيتها في برنامجك التدريبي سواء ثلاثة أيام أو أربعة، ولكن بالنسبة إلى برامج كمال الأجسام فيفضل ألا تتجاوز أيام التمرين أربعة في الأسبوع.
ثالثًا: تحديد أيام التمرين وأيام الراحة، وفي هذه النقطة يجب الحرص على ألا نجعل أيام التمرين وراء بعضها مباشرةً، وأيام الراحة وراء بعضها، بل الأفضل أن يكون يوم تمرين وراءه يوم راحة وهكذا
رابعًا: تقسيم عضلات الجسم على أيام التمرين، فعلى سبيل المثال وضع عضلات الظهر والصدر في اليوم الأول، وعضلات الجزء السفلي في يوم التمرين الثاني، وتمارين الذراعين والأكتاف في اليوم الثالث، وتمارين البطن والوسط في اليوم الرابع وهكذا.

برنامج كمال اجسام للمبتدئين على مدار أسبوع

إذا كنت تبحث عن برنامج كمال أجسام يناسب المبتدئين فلقد وجدت ما تبحث عنه، وفيما يلي نوضحه:

يمكنك الاستفادة من الاطلاع على:  أسرار زيادة الوزن للرجال وأهم النصائح.

أهمية الراحة والتعافي في بناء العضلات

ترك فرصة للجسم حتى يتعافى من الجهد البدني الشاق المبذول في التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، لذا سنوضح فيما يلي أهمية التعافي وكيف يؤثر على بناء العضلات:

• يوم الراحة يساعد على تعزيز عملية التعافي العضلي، وبالتالي تقل فرصة الإصابة بعد التمرين لأن أصبح هناك فرصة للأنسجة العضلية أن تقوم بإصلاح نفسها وتزيد من قوتها.
• يساعد يوم الراحة على تحسين الأداء الرياضي، وذلك لأن العضلات تكون قد حصلت على استراحة كافية تعزز قوة تحملها.
• يساهم كذلك في زيادة الطاقة والتحمل، وهذا بدوره يساعد الرياضيين على أداء التمارين بكفاءة أفضل في التمارين اللاحقة.
• الحد من الإصابة بالتعب العضلي لأن يوم الراحة يساعد في إصلاح الألياف العضلية، ويساهم أيضًا في الحد من الشعور بالألم.
• الراحة لا تؤثر بشكل إيجابي فقط على الأداء العضلي، بل تساهم أيضًا في تعزيز الأداء الذهني حيث تجعل تركيزك أفضل خلال التمرين.

ننصحك بالاطلاع على: أهم انواع المكملات الغذائية.

الأسئلة الشائعة حول برنامج تدريب كمال اجسام

نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع برنامج تدريب كمال اجسام وتتمثل في الآتي:

ما هو أفضل نظام تدريبي للمبتدئين في الجيم؟

ينصح في البداية المواظبة على المشي السريع بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع، وممارسة تمارين للجزء العلوي والسفلي والبطن ثلاث مرات أخرى في الأسبوع، وبذلك يكون إجمالي نشاطك الرياضي ست أيام في الأسبوع.

كيف تبدأ تمارين كمال الأجسام؟

حتى تبدأ في ممارسة تمارين كمال الأجسام عليك اختيار الأوزان التي تناسب لياقتك البدنية، وهذا يمكن معرفتها من خلال اختبارها فإذا كنت قادر على رفع الوزن على مدار عشر أو اثنى عشر مرة بشكل جيد فهو وزن مناسب.

متى تظهر نتائج الجيم للمبتدئين؟

إذا كنت تبحث عن نتائج ملحوظة، وتغييرات إيجابية عليك الالتزام بممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي على مدار ثمان أسابيع.

ماذا يحدث لو تمرنت كل يوم؟

يترتب على الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى الضغط على عضلة القلب، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسكتة قلبية.

سيساعدك هذا الفيديو في تصميم برنامج رياضي مناسب لك في الجيم

الخلاصة حول برنامج تدريب كمال اجسام

في الختام عندما نقدم لكم برنامج تدريب كمال اجسام على مدار أربع أيام فهذا لا يعني بالطبع أنك سترى نتائج مرضية بعد مرور هذه الفترة، ولكن المقصود أنك عليك تكرار هذا البرنامج على مدار عدة أشهر حتى ترى النتائج التي ترغب في رؤيتها.

المصادر:

• 10 حقائق مذهلة عن أهمية الراحة في اللياقة البدنية – NuYu Fitness.
• ممارسة الرياضة للمبتدئين – elconsolto .