البعض يجرب الكثير من الحميات والأنظمة الغذائية مختلفة الأسماء مثل الكيتو والنظام منخفض الكربوهيدرات بهدف خسارة الوزن، ولكن عندما يقفون على الميزان يتفاجئون بزيادة وزنهم، فهل شرب الماء يزيد الوزن؟ ستجد إجابة وافية في مقال اليوم.
هل شرب الماء يزيد الوزن
الإجابة العلمية والمباشرة على هذا التساؤل هي لا، بل على العكس فتناول الكثير من الماء على مدار اليوم يعتبر من أهم الأسباب التي ستؤدي إلى خسارة الوزن في نهاية المطاف مع الاستمرار أو على الأقل الثبات على الوزن الحالي إذا لم يقم الشخص بأي تغيير في نظامه الغذائي، ومعدل نشاطه اليومي.
هل للماء دور في التحكم في الشهية
تم إجراء العديد من الدراسات التي تبحث في مدى صحة تأثير الماء على الشهية، وفيما يلي نوضح لكم خلاصة هذه الدراسات:
أن تناول الماء قبل الوجبات الأساسية يساعد على خسارة 2 كيلوجرام على مدار ثلاثة أشهر، والسبب هو أن تناولها يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم فينخفض الوزن تلقائيًا.
وأوضحت دراسة أخرى أن تناول الماء قبل وجبة الفطور على وجه الخصوص يساعد على الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم بما يعادل 13%.
أهمية شرب كميات كبيرة من الماء
الشيء الوحيد الذي لا يوجد ضرر من الإفراط منه هو الماء، وفيما يلي نعرض أهمية شرب الماء، وكيف تؤثر على الصحة العامة بشكل إيجابي:
- تساعد في تحسين صحة الفم ونظافته، وذلك لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بالتسوس.
- تقلل من فرص تعرض البشرة والشعر إلى الجفاف، وبالتالي تؤخر ظهور علامات تقدم العمر، وتمنع تقصف الشعر.
- تحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة من الإصابة بالجفاف.
- تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق إفراز العرق.
- تحسن من كفاءة عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بالإمساك، أو مشاكل المعدة.
- تحافظ على صحة الكلى وذلك لأن الجسم يتخلص من خلالها من السموم الذائبة والفضلات.
- تساعد على خسارة الوزن، وذلك لأن الإكثار منها يعزز الشعور بالشبع، والامتلاء وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم.
- تعمل على تليين المفاصل، وذلك لأنها تدخل في تكون سائل زليلي يعمل على الفصل بين المفاصل ويمنع وقوع احتكاك بينهم.
- تساعد على تدفق الدورة الدموية في الجسم، وذلك لأن المكون الأساسي للدم هو الماء.
أهمية الترطيب قبل وبعد التمارين الرياضية
للماء فوائد كثيرة لأي كائن حي بشكل عام، ولكنها عنصر مهم للرياضيين بصفة خاصة وفيما يلي نعرف السبب:
- الماء يمد الجسم بالنشاط خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك ينصح بتناول الماء قبل التمرين بربع ساعة أو عشر دقائق.
- شرب الماء بكميات كبيرة سواء قبل أو بعد التمرين يساعد على منع إصابة الجسم بالجفاف الذي يترتب عليه انخفاض ضغط الدم.
- شرب الماء بعد الانتهاء من التمرين يحمي الشخص من الإصابة بالجفاف نتيجة خسارة الكثير من الماء خلال التعرق عند ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك الاستفادة من الاطلاع على: وصفات بطاطس صحية في القلاية الهوائية والفرن.
أفضل الأطعمة الغنية بالماء التي ينصح بتناولها على مدار اليوم
الماء موجود في كل شئ ولكن بنسب مختلفة، وفيما يلي نعرض لكم الأطعمة التي تحتوي على أكثر نسبة من الماء، وهي:
- الخيار: يوجد به 95% ماء.
- البطيخ: يحتوي على 91٪ من الماء.
- الفراولة: تحتوي على 91٪ من الماء.
- الجريب فروت: يتكون من 90% ماء.
- البرتقال: يحتوي على 87% من الماء.
- الشمام: يحتوي على 86% ماء.
- الخوخ: يوجد به 87% ماء.
- التفاح: يحتوي على 84% من الماء.
- الموز: يوجد به 75% ماء.
ننصحك بالاطلاع على: صينية سمك بالفرن صحية وبمكونات متوفرة.
الأسئلة الشائعة حول هل شرب الماء يزيد الوزن
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع هل شرب الماء يزيد الوزن، وتتمثل في الآتي:
هل كثرة شرب الماء تفتح الشهية؟
شرب الماء قبل الأكل يساعد على الحد من كمية الطعام المتناولة، وذلك لأنها تأخذ حيز من المعدة، وبالتالي تعطي شعور مؤقت بالشبع.
أيهما أفضل لإنقاص الوزن الماء الدافئ أو البارد؟
الماء البارد، وذلك لأن الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية حتى يزيد من درجة حرارة الماء البارد لما يتوافق مع درجة حرارة الجسم.
هل شرب 3 لتر ماء في اليوم ينقص الوزن؟
الماء لا يؤثر على الوزن بشكل مباشر، ولكنه يؤثر على كفاءة عمل أجهزة الجسم، وهذا بدوره يعزز من خسارة الوزن بمعدل أسرع.
الخلاصة حول هل شرب الماء يزيد الوزن
هل شرب الماء يزيد الوزن؟ إجابة هذا السؤال هي لا، فهناك عادات كثيرة خاطئة يمكن أن يترتب عليها زيادة الوزن مثل تناول الطعام بكميات خاطئة أو في أوقات خاطئة، ولكن على أي حال الإكثار من تناول الماء ليست واحدة من هذه العادات.
المصادر
