في مشروبات مفيدة لزيادة التركيز والانتباه نقدم لك مشروبات صحية خالية من الكافيين تمنحك طاقة ذهنية طوال اليوم دون أضرار مشروبات الطاقة وستجد وصفات لزيادة تركيز الأطفال أثناء المذاكرة وإجابات على أهم الأسئلة التي قد تخطر ببالك.
ما هي المشروبات التي تساعد علي زيادة التركيز وعدم النسيان؟
هناك العديد من المشروبات التي تساهم في تعزيز التركيز دون الحاجة إلى الكافيين علي سبيل المثال:
1.عصير البرتقال أكثر مشروب يساعد علي التركيز
تناول البرتقال والأطعمة الغنية بفيتامين C قد يكون سلاحك السري لزيادة التركيز حيث تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين C في الدم يرتبط بتحسين التركيز والذاكرة والانتباه.
ما فوائد عصير البرتقال؟
- يدعم هذا الفيتامين المعزز للدماغ الذاكرة.
- كما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
- ويقاوم الجذور الحرة التي تهدد بإلحاق الضرر بإشاراتك العصبية.
2. عصير التوت من من مشروبات لتعزيز الذاكرة
التوت الأزرق غني بمركبات البوليفينول النباتية والتي قد توفر فوائد لتعزيز وظائف الدماغ يعتقد أن الأنثوسيانين وهي مضادات الأكسدة.
لذلك يعتبر تناول التوت خيارًا أكثر صحة وأقل في محتوى السكر ويوفر فوائد مماثلة لتعزيز وظائف الدماغ.
3.خلطات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ للأطفال من خلال العصائر الخضراء
يجمع العصير الأخضر بين الفواكه والخضروات الخضراء علي سبيل المثال:
- الخضار الورقي مثل اللفت أو السبانخ.
- الخيار.
- التفاح الأخضر.
- الأعشاب الطازجة مثل عشبة الليمون.
تحتوي العصائر الخضراء على مكونات مثل الأفوكادو أو الزبادي أو الموز لإضافة الكريمة والعناصر الغذائية.
كما أن قدرة العصائر الخضراء على تعزيز الدماغ تعتمد بشكل كبير على المكونات ومن الوصفات التي تساعد الأطفال علي التركيز.
| المكونات | الوصفة |
| عصير اللفت والتفاح الأخضر | كوب من أوراق اللفت، 1 تفاحة خضراء، 1 خيار، حفنة من السبانخ، كوب من الماء، عصير نصف ليمونة |
| عصير السبانخ والأفوكادو | 1 كوب من السبانخ، نصف أفوكادو، 1 موز، 1 كوب من الحليب أو الزبادي، ملعقة كبيرة من بذور الشيا |
| عصير الكيوي والليمون | 2 كيوي، عصير 1 ليمونة، 1 كوب من أوراق النعناع، 1 كوب من الماء |
يمكنك ايضًا قراءة: كيف تجعل ابنك يحب المذاكرة.
4.مشروب البنجر
البنجر أو الشمندر هو خضروات حمراء غنية بشكل طبيعي بالنترات والتي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك.
كما يستخدم أكسيد النيتريك لتحسين الأنتباه والتركيز وتعزيز تدفق الدم كما أن العديد من الأشخاص يشربون عصير البنجر قبل ممارسة التمارين لما له من فوائد.
5.أهمية شرب الماء لزيادة التركيز
يتكون الدماغ من 75% ماء لكنه لا يستطيع تخزينها للاستخدام لذلك يتطلب تناول في اليوم الواحد نسبة لا تقل عن 3 لتر من الماء.
لأن الدماغ تعمل بشكل جيد عند تناول قدر كافي من الماء حيث أن 300 مل من الماء يعزز التركيز بنسبة 25%.
6.عصير الجزر
يعرف الجزر بفوائده الصحية للعين وقد أثبتت الدراسات الحديثة فائدته للدماغ أيضًا لأنه مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة كما يمكن لعصير الجزر أن يقلل من التهاب خلايا الدماغ ويحسن الذاكرة.
ما هي أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة؟
بالأضافة الي اهمية البرتقال والتوت والعصائر التي ذكرناها توجد ايضًا فواكه اخري تساعد علي التركيز والانتباه مثل:
العنب:
يعتبر العنب من الفواكه التي تساعد علي زيادة التركيز والانتباه ومن فوائده:
- يساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي والقلق وضعف الذاكرة وارتفاع ضغط الدم.
- تعمل خصائصه المضادة للأكسدة على تعزيز صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
- يدعم العنب أيضًا وظيفة الدماغ والحاجز الدموي الدماغي.
- كما يوفر فيتامينات أساسية مثل E وC.
الكيوي:
الكيوي غني بالعديد من الفوائد التي تعزز انسجة الدماغ منها:
- مصدر مهم للنحاس وهو معدن ضروري لدعم تخليق الناقلات العصبية.
- يساعد النحاس في تحسين الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية، مما يجعل عقلك سعيدًا ومتنبهًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على كميات جيدة من فيتامين C والنحاس وفيتامين K.
نصائح لزيادة التركيز والانتباه
- من فوائد النوم ليلًا وبساعات كافية زيادة التركيز.
- تعلم هواية جديدة مثل تعلم السباحة أو ممارسة أنشطة مثل حل الكلمات المتقاطعة ينمي التركيز.
- كما أن تناول نظام غذائي صحي في يومك يساعد علي تجنب ضعف الذاكرة.
- الحفاظ علي تناول الماء يلعب دور هام في أنشطة الدماغ.
- تناول العصائر التي تساعد علي زيادة التركيز التي ذكرناها مثل التوت البري،البرتقال و(الشمندر) البنجر.
- تجنب الأكثار من تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين.
- كما أن انشاء خطة منظمة ليومك مع تنظيم الوقت يزيد من تركيزك.
ولمعلومات أكثر عن مشروبات لزيادة التركيز يمكنك مشاهدة الفيديو التالي:
الخلاصة في مشروبات مفيدة لزيادة التركيز والانتباه
في النهاية، اختيار المشروبات المناسبة مثل عصير البرتقال والبنجر يمكن أن يعزز تركيزك بشكل ملحوظ دون الحاجة لتناول مشروبات تحتوي علي كافيين ولكن لا تنسي أهمية تناول الماء والنظام الغذائي المتوازن لتحقيق أفضل النتائج.
المصادر:
- مشروبات لزيادة التركيز – healthline.
- فواكه لزيادة التركيز – agribotix.
- مشروبات لزيادة التركيز – mayoclinin.
حلوه
مقال رائع و مفيد