تعد سلطة التونة من الأطباق الشهية والمغذية التي يمكن تحضيرها بسهولة وبطرق متنوعة بفضل مكوناتها الغنية بالبروتين والفيتامينات سنستعرض فيما يلي أكثر من وصفة لمحبي التنوع والحفاظ على النظام الصحي.
طريقة تحضير سلطة التونة بالمكرونة
سنوضح طريقة تحضير مميزة لسلطة التونة بالمكرونة لعشاق المكرونة مع التونة:
المكونات
سنوضح فيما يلي المكونات الخاصة بالوصفة:
- علبة تونة.
- جزرة مبشورة.
- 1 كوب من الذرة.
- 1 حبة من الفلفل الأخضر مقطع إلى أجزاء صغيرة.
- ربع كوب من المايونيز.
- 1 ملعقة صغيرة ماسترد.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 400 جرام مكرونة اشكال.
طريقة التحضير
اتبع الخطوات التالية خطوة بخطوة للحصول علي طريقة مختلفة لطعم ليس له مثيل:
- قم بوضع المكرونة في الماء على النار واتركيها حتى تنضج لمدة 8 دقائق.
- بعد أن تنضج المكرونة، قم بتصفيتها من الماء باستخدام مصفاة.
- ثم ضعي المكرونة في إناء آخر وأضف إليها التونة، الجزر، الذرة بعد سلقها، الفلفل الأخضر، المايونيز، المستردة، الفلفل الأسود، الملح، وزيت الزيتون.
- اخلط جميع المكونات معًا واحصل علي طعم شهي.
سلطة التونة لأصحاب الريجيم
نقدم وصفة أخرى بشكل مختلف للأشخاص الذين يفكرون في خسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
المكونات
فيما يلي نقدم مكونات الوصفة:
- علبة تونة.
- 6 ورقات من الخس.
- 4 وحدات طماطم شيري مقطعة.
- 2 ملعقة ذرة مسلوقة.
- 1 ملعقة من زيت الزيتون.
- ملح حسب الرغبة.
- نصف ليمونة.
- زيتون مخلل.
طريقة التحضير
سنوضح فيما يلي وصفة تتصف بالطعم اللذيذ ومن الوصفات المقترحة في النظام الغذائي لخسارة الوزن:
- قم بتصفية التونة.
- بعد ذلك، ضعيها في وعاء وأضف إليها الخس، الطماطم، الذرة، الملح، الليمون، وزيت الزيتون.
- ثم قلب جميع المكونات معًا، وأضف الزيتون المخلل للتقديم.
اقرأ أيضًا: خضروات تحتوي علي بروتين.
طريقة تحضير سلطة تونة بالخضار
هذه الوصفة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية فإذا كنت محبين الطعام الصحي فهذه الطريقة مقدمة إليك:
المكونات
سنوضح فيما يلي مكونات غنية بالعناصر الغذائية:
- علبة تونة.
- نصف خيارة مقطعة.
- نصف وحدة من الطماطم مقطعة.
- نصف ليمونة.
- 1 فلفل حار.
- فلفل ألوان مقطع إلى أجزاء صغيرة.
- بصل أخضر مقطع إلي أجزاء صغيرة
- زيت زيتون.
- ملح حسب الرغبة.
ربما تحب أن تقرأ: خضروات الكيتو لخسارة الوزن.
طريقة التحضير
اتبع الخطوات التالية للحصول على طعام صحي:
- ضع التونة في وعاء.
- اضف اليها الطماطم، الخيار، الفلفل الحار، الفلفل الألوان، البصل الأخضر، عصير الليمون، الملح، وزيت الزيتون.
- اخلط جميع المكونات معًا.
ما هي فوائد سلطة التونة الصحية؟
تحتوي التونة الصحية على العديد من الفوائد التي تدعم صحة الجسم منها:
- مصدر ممتاز لفيتامين b12.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحافظ على الرؤية.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
- تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تدعم خسارة الوزن.
- تقلل من فقدان العضلات.
- غنية بالعناصر الغذائية.
الأسئلة الشائعة التي تخص سلطة التونة
سنستعرض من خلال موقع مكس مفيد مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص سلطة التونة:
ما هي مكونات سلطة التونة؟
مكونات سلطة التونة تختلف من صنف إلى آخر حسب نوع السلطة التي تود تناولها، على سبيل المثال، تختلف مكونات سلطة التونة بالخضار عن سلطة التونة بالمكرونة.
ما هو صوص سلطة التونة؟
هو المزيج الناتج بعد خلط مكونات التونة مع بعضها البعض، مثل المايونيز والزبادي والبهارات وغيرها، مما يمنح السلطة مذاقها المميز.
ماذا يوضع مع التونة؟
تختلف المكونات التي توضع علي التونة حسب نوع الوصفة علي سبيل المثال، وصفة التونة بالمكرونة تختلف عن وصفة التونة بالخضار.
هل سلطة التونة تنحف؟
نعم، سلطة التونة تساعد على خسارة الوزن حيث تعتبر من الأطعمة التي تشعر بالشبع مثلها مثل البيض وذلك لأنها تحتوي على بروتين وألياف غذائية، ولذلك توضع ضمن الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.
أذا أردت تجربة صنف آخر مختلف عن الأصناف السابق ذكرها أنصحك بمشاهدة طريقة عمل سلطة التونة الإيطالية:
الخلاصة
في النهاية، تعتبر سلطة التونة خياراً صحياً وشهيًا، وقد قدمنا أكثر من طريقة لتحضيرها تناسب مختلف الأذواق سواء كنت تفضل إضافة الخضروات أو كنت تبحث عن طعام صحي لخسارة الوزن بشكل آمن.
المصادر:
