أفضل وجبات صحية لإنقاص الوزن من خبراء التغذية

تناوُل وجبات صحية لإنقاص الوزن مهم جدًا في أي نظام لخسارة الوزن، حيث أنَّ تناول الطعام بشكل عشوائي يعد السبب الرئيسي في إفساد نظام التخسيس، كما هنالك احتمالية لحصول مضاعفات سلبية ففي بعض الأحيان يصاب الأشخاص بعدة مشاكل صحية.

نتيجة اتباع ممارسات وعادات بدنية مجهدة جدًا مع نظام تغذية سيء للغاية، ولكن عندما تتناول المأكولات الصحية التي تعد خفيفة ومشبعة ومخصصة لأصحاب أنظمة خسارة الوزن، ستحصل على نتائج مبهرة وبداية ملحوظة للنحافة بشكل كبير في أقصر وقت.

فهرس المقال

وجبات صحية لإنقاص الوزن

الوجبات الصحية هي عبارة عن أصناف خفيفة قليلة الدهون وغنية بالألياف تعزز من الشبع لأطول فترة، ومنها:

1. طبق الدجاج مع الخضروات

الدجاج المسلوق من أفضل الأطباق الصحية لذوي أنظمة خسارة الوزن، ومن فوائده:

يحتوي على كمية قليلة من الدهون وبالتالي هو وجبة مثالية للاستمتاع بطعم زاكي بلا خوف من زيادة الوزن.
كما يعد الدجاج غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تمدد الجسم بالطاقة والحيوية ويزيد من مناعة الجسم.
كذلك يضم جرعة كبيرة من البروتين الذي يعتبر المصدر الرئيسي لبناء عضلات الجسم لمن يطمح لبناء العضلات مع فقدان الوزن.

2. الشوفان والجوز

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، التي يستعصى على المعدة هضمها وفي نفس الوقت تعزز الشعور بالشبع.
كما أن الجوز يضيف لمسة سحرية فهو مزيج بين القرمشة والمذاق الساحر الذي يجعل طعمها لا يقاوم.
وبذلك هو يعد وجبة لذيذة وصحية ومناسبة جدًا للإفطار.

يمكنك الاطلاع على: خسارة الوزن بسرعة للنساء.

3. البيض والفاصوليا وجبات صحية لإنقاص الوزن

البيض من أشهر الوجبات المعروفة بفوائدها لأصحاب الرجيم فهو مصدر غني بالبروتين والعناصر الغذائية.
تناول طبق من البيض مع الفاصوليا السوداء يعد وجبة مثالية للفطور الصباحي.
حيث يمثل البيض مصدر غني بالبروتين، إلى جانب الفاصوليا التي تمد المعدة بمزيد من شعور الشبع والامتلاء.
ومن الجدير بالذكر هنا أنّه يفضّل استبدال الخبز عند تناول الطبق بالملعقة لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

4. سمك السلمون والبطاطا الحلوة

تشتهر الأسماك في الأغلب بأنّها وجبة صحية ومناسبة جدًا مع النظام الغذائي للتخسيس.
ومن أفضل أنواع هذه الأسماك هي سمك السلمون الذي يحتوي على دهون الأوميجا 3.
كما تختلف هذه الدهون عن الدهون الطبيعية التي تتراكم على الجسم، بل تعمل على محاربتها والتخلص منها.
يقدّم السمك إلى جانب البطاطا المخبوزة وننصح بتجنب تعريض البطاطا إلى القلي بالزيت.

5. شوربة الفاصوليا والخضار

إن وددت تناول وجبة خفيفة على المعدة ولذيذة ومتزامنة مع نظام التخسيس فشوربة الخضار هي الخيار الأفضل.
حيث تعد من أشهر جميع وجبات صحية لإنقاص الوزن بكل أنواعها وتمتاز بالقيمة الغذائية والفوائد التي لا حصر لها.
كذلك هي مناسبة جدًا لأصحاب الرجيم حيث يلائم تناولها جميع أوقات الوجبات الرئيسية الثلاث.

6. الفستق والتفاح

تناولنا الكثير من الأطباق الصحية التي تصلح كوجبة رئيسية ولكن لا ننسى حظنا من الوجبات الفرعية.
فتناول الفستق والتفاح من أكثر الوجبات الفرعية المسلية واللذيذة في نفس الوقت كما أنها تعزز إمتلاء معدتك.
فهي وجبة خفيفة ومناسبة لكيلا تحرم نفسك من الوجبات الخفيفة، مع اختلاف بسيط فهي الآن بطريقة أكثر صحة.

7. الشاي الأخضر

للشاي الأخضر مذاق آخر يختلف كليًا عن باقي أنواع الشاي، لذا هو خيار صحي ذو مذاق ساحر لنظام الرجيم.
كما أنّ له فوائد عديدة لا يسع المقام لذكرها ولكنّه من أفضل أنواع الشاي خاصًة للمعدة.

يمكنك الاطلاع على: وصفات بطاطس صحية.

جدول نظام غذائي صحى لتخفيف الوزن

إن كنت ممن يفضل جداول الأنظمة الغذائية التي تنظم أصناف الطعام وتحدد لك ميقات الوجبة.

فلقد أدرجنا من أجلك هذا الجدول الذي يحتوي على وجبات صحية لإنقاص الوزن :

الوجبة	الأصناف	التوقيت
الإفطار.	الشوفان والجوز.البيض والفاصوليا.شوربة الخضار والفاصوليا.سلطة الخضروات مع الذرة.	8:30 صباحًا.
الغداء.	الدجاج المسلوق والخضار.سمك السلمون.سلطة زبادي بالخيار.سمك تونة بالخضورات.	2:00 ظهرًا.
العشاء.	سلطة زبادي بالخضورات.شوربة العدس.سموزي الموز والفول السوداني.أومليت البيض	6:00 مساءً.
السناك.	كوب من الشاي الأخضر.كوب من سلطة الفواكه.مجموعة من الخضروات المشكلة.	11:00 صباحًا.4:00 عصرًا.

جدول وجبات صحية لإنقاص الوزن

يمكنك في كل يوم التنويع بين هذه الخيارات لكل وجبة كي تستمتع بنظام غذائي صحي بوجبات شهية.

ما هى الأطعمة التي يجب تجنبها لانقاص الوزن

الأطعمة الممنوعة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي ستعرقل من نظام التخسيس، ومنها:

الأطعمة المقلية جميعها (البطاطا واللحوم المقلية والفلافل وغيرها).
الخبز.
الحبوب.
النشويات.
المعجنات.
الحلويات.
المشروبات الغازية.
الأطعمة المحلّية.

كيفية تناول الطعام بكميات أقل

لقد تطرقنا إلى وصفات وجبات صحية لإنقاص الوزن والآن لنستعرض بعض الحيل لتناول كمية أقل من الطعام:

تناول الطعام باستخدام الشوكة.
تحضير الطعام في أطباق صغيرة.
شرب الماء بكميات كافية.
البداية بتناول السلطات.
تناول الألياف بين الوجبات مثل الخضروات والفواكه.
تجنب التوتر.
الحفاظ على تناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها.

يمكنك الاطلاع على: هل شرب الماء يزيد الوزن؟.

أهمية النشاط البدني في تسريع عملية التخسيس

ينصح أطباء التغذية والمدربين على تخصيص الفترة الأولى من نظام التخسيس للتركيز على النظام الغذائي.
وبعد تعود الجسم على الأغذية الجديدة تبدأ بالتدريج بإدخال التمارين الرياضية ضمن نظامك.
وتعمل الرياضة على زيادة عملية حرق الدهون، والتي تتجمد تلقائيًا عند الخمول والجلوس لفترة طويلة بدون حركة.
وإذا كنت تتبع أي نظام غذائي ولا تمارس النشاطات البدنية فتأكد من أنّ نظامك لن يجدي نفع بتاتًا.

الأسئلة الشائعة حول وجبات صحية لإنقاص الوزن

فيما يلي أشهر الأسئلة المطروحة حول الوجبات الصحية الموصى بها من قبل أطباء التغذية:

ماذا يشرب في الصباح لخسارة الوزن؟

من أفضل المشروبات الصباحية التي تعزز من خسارة الوزن هي الشاي الأخضر، الزنجبيل والقرفة، الماء الدافئ بالليمون.

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟

يبدأ الجسم بفقدان الوزن عند اتباع نظام للتخسيس من أول أسبوع، حيث تترواح نسبة نزول الوزن من 0,1 إلى 5 كيلوجرامات.

كم يوم احتاج لخسارة 5 كيلو؟

يمكن خسارة 5 كيلوجرامات في فترة تترواح بين أسبوع إلى أسبوعين بناءً على اختلاف قوة النظام الغذائي.

يمكنك الاطلاع على: أفضل مشروبات للتخسيس.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على أسهل تمارين لخسارة الوزن والحرق:

الخلاصة عن وجبات صحية لإنقاص الوزن

في الختام عندما تهتم بتناول وجبات صحية لإنقاص الوزن هذا يشير إلى اجتهادك وعزيمتك كما يبشر بوصولك إلى الوزن المثالي الذي تحلم به، فنوع الأكل هو العامل المتحكم في وزن الجسم، لذا من المهم الانتباه لنوع الأطباق التي نتناولها لكيلا نقطع طريقًا طويلًا مليئًا بالأمل وفي النهاية لا نجد أي مفعول أو نتيجة حية بسبب خطأ صغير وهو إهمال الطعام.

المصادر: