تلعب المكملات الغذائية دور مهم في تعويض نقص العناصر الغذائية كما أنها تزيد من الوزن مع إضافتها لنظام غذائي صحي سنوضح في السطور التالية أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن كذلك سنوضح الآثار المحتملة لتناولها بجرعات زائدة أو بدون إستشارة الطبيب.
كيف تساعد المكملات الغذائية في زيادة الوزن؟
تعتبر المكملات الغذائية طريقة فعالة لأنها توفر مصدر مركز للسعرات الحرارية والمواد المغذية ومع ذلك يجب:
- استخدامها فقط لتكملة النظام الغذائي وليس كبديل للأطعمة.
- كذلك لا يجب الاعتماد عليها كسبب رئيسي لزيادة الوزن.
- يجب أن تكون السعرات الحرارية والنظام الغذائي متوافقين بطريقة صحية.
- مع ذلك هناك بعض المكملات الغذائية سبب رئيسي في زيادة الوزن من خلال توفير سعرات حرارية.
أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن
سنوضح في النقاط الآتية مجموعة من المكملات الموصى بها:
1.Protein powder (مسحوق البروتين)
يستخدم العديد من الأفراد مسحوق البروتين لأنهم لا يستطيعوا تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال تناول البروتين لذلك يبحثون عن طريقة مناسبة لتعويض هذا النقص سنوضح فيما يلي ما يجب معرفته عن مكملات البروتين:
- يجب علي الأفراد الذين لا يتحملون اللاكتوز أو حساسية الحليب أن يتجنبوا هذا النوع من المكملات.
- كما تحتوي مكملات البروتين على مواد مضافة تسبب مشاكل في الهضم.
- كذلك تناول البروتين بدون نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبرنامج تدريبي جيد لن يؤدي إلى زيادة مرضية في الوزن.
- كما أن المكملات الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على الشبع لذلك يجب إضافتها في نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
- أهم ما يميزها أنها سهلة الاستخدام كما أنها تدعم نمو العضلات.
- ومن سلبياتها لن تؤدي إلي زيادة في الوزن إلا إذا تم إضافتها في نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
- كما أنها تحتوي على مواد مضافة يمكن أن تسبب إضطرابًا في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار المكملات الغذائية.
2.Creatine (الكرياتين)
يتناول الأفراد الكرياتين لأنهم يتطلعون إلي بناء العضلات وتحسين النشاط الرياضي سنوضح فيما يلي أهم ما يجب معرفته عن مكملات الكرياتين:
- تؤدي الجرعات الكبيرة منه إلي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كذلك يوفر سعرات حرارية منخفضة ويجب إضافتها في نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية لتدعم زيادة الوزن.
- ومع ذلك يساعد الكرياتين في بناء العضلات.
- كما يساعد على احتباس الماء.
- كما أنه يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية.
- ومن ايجابيات البروتين أنه سهل الاستخدام.
3.Weight gainers (مكملات زيادة الوزن)
تعتبر مكملات زيادة الوزن مهمة جدًا ومن أهم مميزاتها:
- توفر سعرات حرارية عالية للأفراد الذين يبحثون على سعرات حرارية عالية في النظام الغذائي.
- كما أنها توفر تقنية لزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية بطريقة مباشرة بدون زيادة تناول المزيد من الأطعمة.
- كذلك تعتبر غنية بالكربوهيدرات والبروتينات كما أن البعض منها يوفر أكثر من ألف من السعرات الحرارية.
4.مكملات الكربوهيدرات
تعتبر مكملات الكربوهيدرات من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الكتلة العضلية وأهم ما يجب معرفته عنها أنها:
- تساعد في زيادة الوزن لذلك يستخدمها لاعبوا كمال الأجسام لتجديد احتياطيات الجليكوجين المستنزفة اثناء التمرين.
- كما أنها يتم امتصاصها بسرعة في الجسم بعد الاستهلاك.
- يعتبر أفضل وقت لتناوله بعد التمرين مباشرة مع وجبة من البروتين.
انصحك بقراءة: زيادة الوزن للنساء.
أفضل 3 مكملات غذائية لزيادة الوزن من الفيتامينات
سنوضح في النقاط التالية أفضل ثلاث مكملات من الفيتامينات:
1.مكملات فيتامين A
يعتبر فيتامين A من المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم ما يجب معرفته عنه:
- يحمي ويعزز نمو الخلايا في أعضاء الجسم.
- يوجد في كثير من المنتجات الحيوانية مثل، اللحوم، الأسماك، والكبد.
- كما يوجد في المصادر النباتية مثل، السبانخ، الجزر، القرنبيط، والقرع.
- كذلك يساعد هذا الفيتامين في زيادة الوزن بشكل كبير.
2. مكملات فيتامين B
يعتبر فيتامين B من المكملات الغذائية لزيادة الوزن حيث أنه:
- يستخدم كفاتح للشهية ويساعد في هضم الطعام.
- كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي مثل توليد الطاقة.
3.مكملات فيتامين D
يعتبر فيتامين D من الفيتامينات المهمة في زيادة الوزن حيث أنه:
- يساعد في زيادة الوزن.
- كما أنه يحسن من كتلة العظام.
- كذلك يلعب دور مهم في التحكم في الوزن.
- يعزز من قدرة الجسم من امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلي زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: وحبات صحية لزيادة الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة لمكملات زيادة الوزن
سنوضح بعض الآثار الجانبية للمكملات الغذائية في النقاط التالية:
- يمكن أن تسبب زيادة في نسبة الدهون في الجسم لبعض الحالات.
- كما يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى.
- كذلك يمكن أن تسبب حساسية وطفح جلدي.
نصائح غذائية لزيادة الوزن بجانب المكملات
سنوضح فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بجانب المكملات:
- تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية بجانب تناولك مكملات غذائية.
- زيادة عدد الوجبات في نظامك الغذائية.
- كما يجب تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة.
- زيادة الأطعمة التي تحتوي على بروتينات لزيادة العضلات.
- كما يجب زيادة تناول دهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
الأسئلة الشائعة بخصوص مكملات غذائية لزيادة الوزن
سنوضح في فيما يلي أكثر الأسئلة المتداولة بخصوص مكملات غذائية لزيادة الوزن:
ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟
يعتبر من أفضل مكملات التغذية الكيراتين، البروتين، ومكملات التغذية.
ماذا أحضر من الصيدلية لزيادة الوزن؟
يمكن أن تحضر بعض الفيتامينات منها فيتامين A ، سوستاجين، وحبوب البروتين.
ما هو الفيتامين الذي يزيد الوزن بسرعة؟
يمكن أن تستخدم فيتامين A وكذلك فيتامين C لزيادة الوزن.
لشرح مكملات الوزن انصحك بمشاهدة الفيديو التالي:
الخلاصة في مكملات غذائية لزيادة الوزن
في النهاية، تعتبر المكملات الغذائية مصادر مهمة للعديد من الأفراد والرياضيين لزيادة الوزن ولكن لا يجب تناولها بدون استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية المحتملة وكذلك لمعرفة الجرعة المناسبة والتوقيت المناسب لتناولهم.
المصادر:
