عضلات ورشاقةمكملات غذائية

ما هي أفضل مكملات غذائية للنساء

مكملات غذائية للنساء من أكثر العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة المرأة الجسدية، والنفسية، والإنجابية وذلك لأن بنية جسد المرأة تختلف عن بنية جسد الرجل فهناك فيتامينات محددة يكون احتياجها لها أكبر، وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشرة على صحة البشرة والشعر والجسم.

فهرس المقال

    أفضل الفيتامينات للنساء في مختلف الأعمار

    يختلف احتياج جسم المرأة للفيتامينات حسب المرحلة العمرية، وفيما يلي نعرض ما هي أكثر الفيتامينات التي تحتاج إليها النساء حسب العمر بالجرعات، وهي:

    احتياج المرأة للفيتامينات من سن الـ 20 إلى الأربعين

    الفيتامين الجرعة اليومية
    فيتامين أ 700 ميكروجرام 
    فيتامين سي75 مليجرام
    فيتامين ي15 ملجرام
    فيتامين ك90 ميكروجرام
    ثيامين1.1 ملغرام
    فيتامين ب21.1 ملغرام
    فيتامين ب 61.3 ملغرام
    فيتامين ب122.4 ميكروغرام
    البيوتين30 ميكروغرام
    الفيتامينات التي تحتاجها المرأة من سن الـ 20 وحتى سن الأربعين

    أهمية المكملات الغذائية لصحة النساء

    المكملات الغذائية إذا تم تناولها بجرعات صحيحة سيكون لها تأثير إيجابي للغاية على صحة المرأة، وفيما يلي نستعرض أهميتها بالتفصيل:

    • تساعد المكملات الغذائية على تحسين صحة الجلد، والشعر والأظافر من حيث معدل النمو، والنضارة، والنعومة، وعلاج مشاكل البشرة المختلفة من حب شباب والتهابات جلدية وندوب.
    • تساعد الجسم على مكافحة علامات تقدم العمر والشيخوخة.
    • تحسن من صحة الجسم بصفة عامة لأنها تعتبر مضادات للأكسدة والالتهابات.
    • تساعد على تحسين صحة المفاصل، والعظام، وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
    • تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
    • تعزيز من وظائف وصحة الدماغ.
    • تساعد على تحسين الصحة بشكل عام وتزيد إنتاج الطاقة.
    • تحفز الجسم على خسارة الوزن.
    • تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة فرص الحمل، وذلك لأنه تؤثر على صحة المرأة الإنجابية من خلال تنظيم نسب الاستروجين والبروجستيرون.
    • تعمل بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 و B6 على تحسين الصحة العقلية والنفسية، وذلك لأنها تؤثر على إنتاج مواد كيميائية في الجسم لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية والنفسية.

    قد يهمك أيضًا: تعرف على أهم انواع المكملات الغذائية.

    خطوات اختيار المكملات المناسبة لاحتياجاتك

    اختيار المكملات الغذائية التي تناسب احتياج الجسم يجب أن يتم وفق أسس معينة، وهي كما يلي:

    تحديد الهدف من تناول المكملات

    قبل تناول أي مكمل غذائي يجب تحديد الهدف من تناوله سواء كان تحسين الصحة بشكل عام، أو علاج أعراض معينة، أو تحسين جزء معين من أجزاء الجسم مثل البشرة أو الشعر أو العظام.
    فعندما تعرف الهدف الذي تريده من المكمل الغذائي سيكون من السهل عليك اختيار ما يناسب هدفك.

    معرفة مجموعات المكملات الغذائية

    المكملات الغذائية ليست مجموعة واحدة، بل هي تنقسم إلى ثلاث مجموعات، وهي:

    • الفيتامينات المتعددة: وهذه المجموعة تناسب الرجال أكثر، ولكن يمكن للنساء أيضًا تناولها مع الحرص على توفر عائلة ب بجرعة مناسبة لا تقل عن 30 ملليجرام في النوع المختار.
    • المعادن: هذا النوع لا يجب تناوله إلا تحت إشراف طبيب وذلك لأن زيادته في الجسم تؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة وبعضها يعتبر خطير للغاية.
    • النباتات الطبية: تعتبر من أكثر المكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة الجذور الحرة التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية ومن أخطرها السرطان.

    معرفة المكونات النشطة في المكمل الغذائي

    عندما نعرف المكونات النشطة في المكملات الغذائية فنحن بذلك ندرك مدى كفاءتها وتأثيرها على الجسم، وما هي الجرعة المناسبة.
    فإذا كان المكون النشط موجود بكمية قليلة في المكمل فينصح بتناول قرصين منه يوميًا، وإذا كان موجود بكمية عالية فيتم الاكتفاء بتناول قرص واحد، مع ضرورة الأخذ بالاعتبار الجرعات المدونة في النشرة الداخلية للمكمل حسب الفئة العمرية.

    مراجعة الطبيب أو الصيدلاني

    قبل تناول أي مكمل غذائي بالأخص من مجموعة المعادن يجب مراجعة طبيب، أو القيام باستشارة الصيدلاني حتى تستطيع اختيار المكمل المناسب، ومعرفة الجرعة المناسبة منه.

    ننصحك بالاطلاع على: هل شرب الماء يزيد الوزن؟ حقيقة علمية أم خرافة.

    الأسئلة الشائعة حول مكملات غذائية للنساء

    نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع مكملات غذائية للنساء وتتمثل في الآتي:

    ما هو أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات للنساء؟

    يعتبر ليمتلس ومان واحد من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تتناولها النساء، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن التي تدعم صحة المرأة في أكثر من جانب.

    ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين؟

    تحتاج النساء بعد سن الأربعين إلى الفيتامينات التالية:
    1-فيتامين B12.
    2-فيتامين D.
    3-الكالسيوم.
    4-الحديد.
    5-المغنيسيوم.
    6-البوتاسيوم.
    7-أوميغا-3.
    8-البروبيوتيك.

    ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء؟

    البروتين يعتبر أفضل مكمل غذائي يساعد على زيادة الوزن، وذلك لأنه من العناصر الأساسية التي تساعد على بناء العضلات.

    ما هو أفضل فيتامين يجب على المرأة تناوله؟

    حمض الفوليك والحديد كلهما من الفيتامينات المفيدة للنساء خصوصًا خلال سن الإنجاب.

    إليك أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء لتعزيز صحتها والتي سوف يوضحها ذلك الفيديو:

    مكملات غذائية للنساء

    الخلاصة حول مكملات غذائية للنساء

    تناول مكملات غذائية للنساء ليس أمرًا ضروريًا إذا كانت المرأة تحصل على ما تحتاج إليه من الفيتامينات الأساسية والمهمة لجسدها من خلال اختيار الطعام المناسبة لها ولما يحتاج إليها الجسم في الفترة الحالية.

    المصادر:

    Rana Helmy

    رنا حلمي خريجة كلية الآداب بجامعة القاهرة قسم الدراسات اليونانية و اللاتينية، أقيم في محافظة الجيزة، أعمل في كتابة المحتوى في مجالات مثل الصحة، التغذية، التعليم، والطهي، ولدي شغف بالكتابة الإبداعية.
    زر الذهاب إلى الأعلى