فوائد فيتامين e أو فيتامين هـ كما هو معروف كثيرة جدًا، حيث إنه يعتبر واحد من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله تأثير فعال في تعزيز الصحة العامة لكونه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة مما يحافظ على خلايا وأنسجة الجسم المختلفة، كما أن له دور فعال في زيادة نضارة البشرة، ومنح الشعر التغذية التي يحتاجها مما يجعله أكثر حيوية وصحة.
فوائد فيتامين e للصحة العامة
استخدام فيتامين e يعود بالعديد من المنافع الصحية على الأشخاص وهو متوفر في الكثير من أنواع الطعام، أشهرها بعض أنواع البقوليات والمكسرات والحليب والبيض ومن أهم فوائده ما يلي:
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وبعض الأمراض الخاصة بالدماغ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحمي من الإصابة بداء السكري كما أنه يقلل من الأعراض الجانبية التي يشعر بها المرضى المصابين بذلك المرض المزمن.
- يزيد من صحة العظام ويقلل من الأعراض الجانبية التي يشعر بها مرضى الهشاشة، كما أنه يحد من التهابات المفاصل.
- يقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض الخاصة بالعين، مثل مشكلة الماء البيضاء التي تصيب الأشخاص الكبار في السن بشكل خاص.
- يزيد من صحة القلب ويحميه من الأمراض المختلفة.
- يوصف فيتامين هـ للرجال من أجل زيادة عدد الحيوانات المنوية وعلاج ضعف حركتها، مما يعزز من الصحة الإيجابية، وبجانب ذلك يعتبر علاج مهمًا لمشكلة ضعف الانتصاب.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية لدى السيدات.
- يزيد من قوة الأظافر ويمنع تكسرها.
ننصحك بالتعرف على: فوائد الحبوب المنبتة للجسم.
فوائد فيتامين e للبشرة
يعتبر فيتامين e سر من أسرار حيوية ونضارة البشرة لذلك ينصح به من قبل خبراء التجميل، ولا غنى عنه في روتين العناية بالبشرة وذلك لكثرة فوائده التي تتمثل في الآتي:
- تطبيق ذلك الفيتامين على الوجه يحافظ على خلايا البشرة من تأثير الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي يمنع حروق البشرة ويقلل من تصبغات الجلد.
- يساعد استخدام فيتامين هـ على البشرة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- يعالج فيتامين e الكثير من مشكلات البشرة والتي يكون من أبرزها الحكة واحمرار الجلد والتورم أو الانتفاخات.
- المواظبة على استخدام فيتامين e تحمي من أعراض الشيخوخة وتقلل من نسبة ظهور التجاعيد.
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية التي قد تصيب البشرة مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب، لكونه يحتوي على بعض مضادات الالتهابات.
- يقضي على ظاهرة الكلف ويحد من الإصابة بالتصبغات الجلدية التي تنتج بسبب التقلبات في الهرمونات.
- يجعل البشرة أكثر مرونة لأنه يمنحها الترطيب اللازم وبالتالي يحمي خلايا البشرة من التلف.
- يساعد في إخفاء الندوب التي تظهر على البشرة ويجعل الشفاء من الجروح يتم بشكل أسرع.
- عندما يتم تطبيق فيتامين هـ بشكل موضعي على المنطقة المحيطة بالعين، فإنه يساعد في تقليل الهالات السوداء ويجعل الجلد مشدود في تلك المنطقة.
شاهد أيضًا: فوائد بذور عباد الشمس.
فوائد فيتامين e للشعر
يعتبر فيتامين e واحد من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر وذلك بسبب تأثيره الإيجابي عليه حيث إنه يقوم بما يلي:
- منع تساقط الشعر خاصة مع تطبيق الكبسولات التي تحتوي على ذلك الفيتامين بشكل مستمر وبانتظام.
- يساعد في إعادة إنبات بصيلات الشعر المتساقطة ويزيد من طول الشعر مع مرور الوقت، لكونه يعزز من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس.
- يحمي الشعر من تأثير الجذور الحرة الضار، كما يزيد من لمعان الشعر ويجعل مظهره صحي.
- يحتوي فيتامين e على طبقة دهنية تقلل من جفاف الشعر وتجعل عملية تمشيطه أسهل.
- يساعد في الحد من إفراز المواد الدهنية الزائدة وبالتالي يقلل من ظهور القشرة.
- استخدام فيتامين e على الشعر سواء كان في هيئة كبسولات أو زيت يمنحه الترطيب، ويقلل من هيشانه لذلك ينصح به لأصحاب الشعر الجاف.
- يحافظ على الشعر ويجعله أكثر قوة ويقلل من تقصفه.
يمكنك التعرف على: فوائد بذور الشيا.
الأضرار الجانبية لفيتامين e
بعد أن أوضحنا جميع فوائد فيتامين e يأتي الدور على ذكر أبرز الآثار الجانبية السيئة التي تنتج عن استخدام ذلك الفيتامين بشكل زائد ويكون من ضمنها الآتي:
- ظهور رد فعل تحسسي على البشرة مثل احمرار الجلد وظهور بعض البثور أو الطفح الجلدي بجانب الرغبة في الحكة.
- إذا تم أخذ جرعات كبيرة من فيتامين e فإن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالجلطات الدماغية.
- الرجال الذين يتناولون ذلك الفيتامين بجرعات كبيرة يكونون أكثر عرضة لسرطان البروستاتا.
- يوجد لذلك الفيتامين بعض التفاعلات والآثار الجانبية السيئة، إذا تم أخذه بالتزامن مع بعض العلاجات الأخرى مثل أدوية التخثر.
- تناول ذلك الفيتامين قد يؤثر بشكل سلبي على امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ك.
- يصاب البعض بالدوخة أو بالصداع عند أخذ الجرعات الكبيرة من ذلك الفيتامين.
- الزيادة في الجرعة المحددة من فيتامين هـ قد تسبب اضطرابات ومشاكل في الهضم، وتزيد من الإحساس بالغثيان كما أنها قد تؤدي إلى الإصابة بالإسهال.
أهم الأسئلة الشائعة التي تخص فوائد فيتامين e
إليك مجموعة من إجابات الأسئلة الشائعة التي يتم طرحها وتخص فوائد فيتامين e ومن ضمنها ما يلي:
هل يؤخذ فيتامين e يوميًا؟
نعم، يمكن أن يؤخذ فيتامين e بشكل يومي بشرط ألا يتم تخطي الجرعة القصوى المسموح بها، والتي تكون 15 مليجرام في اليوم.
ما هو أحسن وقت لأخذ فيتامين E؟
فيتامين e من أنواع الفيتامينات التي يوصى بتناولها في المساء أو قبل الخلود إلى النوم، وذلك يرجع إلى احتوائه على بعض مضادات الأكسدة وبعض العناصر التي تعالج مشكلة الأرق وقلة النوم.
متى تظهر نتيجة فيتامين e على الوجه؟
عند تطبيق فيتامين e بشكل موضعي على البشرة من أجل الترطيب وزيادة مرونة الجلد، تظهر النتائج خلال فترة تتراوح ما بين أسبوعين إلى شهر تقريبًا.
هل يغسل الوجه بعد وضع فيتامين E؟
نعم، يجب غسل البشرة بعد تطبيق فيتامين e عليها، بشرط أن يتم ترك الفيتامين لمدة 20 أو 30 دقيقة على الأقل قبل شطف الجلد.
يوضح ذلك الفيديو مجموعة من الفوائد الصحية الناتجة عن تناول فيتامين e، بجانب ذكر دوره الفعال في الحفاظ على الشباب والنضارة:
الخلاصة في فوائد فيتامين e
إذا أردت الحصول على فوائد فيتامين e وتجنب الأضرار والآثار الجانبية الناتجة عنه يجب الالتزام بالجرعة اليومية المحددة له، مع مراعاة أن يتم تناوله تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية، كما يفضل أن يتم الحصول عليه من مصادره الطبيعية التي تتمثل في المكسرات مثل اللوز والبندق، وبعض أنواع الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتون، وكذلك الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وبعض أنواع الفواكه مثل الكيوي والمانجو.
المصادر: