تعرف على فوائد النوم ليلا كما لم يتحدث عنها، وعلاقة قلة نومك ليلاً بالمشاكل الصحية من الأرق والسمنة والأمراض المزمنة، وشعورك النفسي بالفوضى والاكتئاب والملل، فالنوم عملية بيولوجية مهمة جداً في حياة الإنسان، تؤثر بشكل مباشر على جودة وفعالية يومك.
لماذا ينصح الأطباء بالنوم ليلا؟
يشدد الأطباء دائماً عند زيارتهم على ضرورة النوم الكافي ليلا بأي حالة مرضية كنت تعاني منها، وذلك للأسباب العلمية والصحية حول فوائد النوم ليلا، ومنها الآتي:
- أن النوم خلال الليل يمثل لجسم الإنسان وقتا للراحة وتجديدا للطاقة، يشبه بذلك البطارية تستهلك في النهار وفي الليل تشحن.
- فكأنما النوم عملية إعادة التأهيل لوظائف وطاقة جسمك ليستيقظ صباحا بنشاط.
- من أهم الآليات الليلية في الجسم هي الساعة البيولوجية، تنظم هذه الساعة أوقات النوم والاستيقاظ، عبر استجابتها للضوء والظلام.
- فقلة النوم ليلا يؤدي إلى تعطيل نظام الساعة، -علاوة على ذلك- يسبب في اختلال واضطرابات النوم.
- النوم خلال الليل يمثل بيئة تحسين وظائف الدماغ، بينما لا تتم هذه العملية أبدا في ساعات النوم بالنهار، ولذلك قلة النوم ليلا يمكن أن يسبب في الحد من كفاءة عمليات الدماغ، من التركيز والتذكر وحل المشكلات.
- ويشدد علماء النفس، بأن النوم خلال الليل يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والتشتت والمشاعر السلبية المختلفة، مما يعزز حالتك المزاجية، وتنظيم الوقت والإنجاز فيه بأعلى نسبة ممكنة.
ما هي فوائد النوم ليلا
للنوم فوائد عديدة في كل من الجانب النفسي والعقلي والجسدي وفيما يلي نستعرض فوائد النوم على أصعدة مختلفة:
ما فوائد النوم ليلا لجسم الإنسان
- يساعد النوم ليلا في النمو، وذلك عبر بناء وتجديد الخلايا المختلفة.
- كذلك بناء جهاز مناعي قوي بإفراز هرمونات النمو، بينما لا تفرز هرمونات النمو في النهار، وبالتالي يقل خطر الإصابة بالأمراض.
- الحصول على الوزن المثالي، وذلك لإفراز الجسم هرمونات لإذابة الدهون ليلا.
- قضاء مهام اليوم بكل كفاءة، وذلك لشعور الجسم بالاسترخاء والراحة مما يعزز كفاءته في النهار، ويولد طاقة إيجابية.
فوائد نوم الليل للبشرة
النوم المبكر في الليل له فوائد عديدة للبشرة ولا تكاد تنحصر، وفيما يلي أهمها:
- الحفاظ على شباب البشرة، بمقاومة البشرة لتأثير الشوارد الحرة في ساعات الليل، التي تسبب علامات الشيخوخة.
- الاستفادة القصوى من مستحضرات العناية، وذلك لأن التدفق الدموي يصبح أكثر في ساعات الليل، مما يعزز امتصاص خلايا الجسم لهذه المواد.
- علاج الالتهابات مما يقلل ظهور البثور وحب الشباب، وظهور البثور يرتبط بإفراز هرمون التوتر الذي يزيد في النهار.
- ترطيب الجلد، من خلال إفراز هرمونات لاتزان نسبة الرطوبة في الجلد.
فوائد النوم المبكر للدماغ
يساعد النوم خلال الليل الدماغ في إنشاء عدة من العمليات المهمة ومنها:
- بناء فيزيولوجيا الخلية، بإفراز هرمون المايلين وهو الغطاء اللزج المحيط بالخلايا، يساعد هذا الهرمون على تنظيم النبضات الكهربائية لتصل بانتظام وسرعة إلى الخلايا العصبية.
- التركيز واليقظة التامة، وسط هذا العالم الذي يدعو إلى تشتيت الانتباه، علاوة على ذلك يساعد النوم تنشيط الذاكرة وتعزيز التركيز والانتباه، تعرف على: أسباب النسيان وعلاجه.
- التخلص من نفايات الدماغ، بالتالي الحماية من الأمراض العصبية.
فوائد النوم ليلا للأطفال
وهي لا تختلف عن الفوائد التي ذكرناها، ولكن تؤثر بشكل كبير جدا في الطفل فضلًا على الإنسان البالغ، ومن أهمها:
نمو الطفل يكون في مرحلة حساسة ولا يتحمل نقص ابدا، لذلك من المهم الاعتناء بنوم الطفل ليلا ليساعد في نموه بشكل طبيعي.
الكفاءة التعليمية لدى الطفل من الانتباه والتركيز ومهارات التفكير المنطقي، مهمة جدا في هذه المرحلة العمرية.
أضرار عدم النوم في الليل
نذكر أشهر أضرار قلة النوم ليلا في الآتي:
- تقليل القدرات الذهنية.
- التشتت والضياع.
- الصداع النصفي.
- الموت المبكر.
- الخمول.
- الاكتئاب.
نصائح للحصول على نوم هادئ
تشدد الدراسات بأهمية عملية التجهيز لما قبل النوم، أو عملية الإستعداد للنوم، وأشير إلى أنها آخر ساعتين قبل النوم، لكنها تؤثر كثيرا في النوم، وهنا بعض أهم النصائح:
- تجهيز بيئة مثالية للنوم، مثال على ذلك الإضاءة المنخفضة للغرفة، وزن درجة الحرارة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
- عدم تناول المأكولات والمشروبات المختلفة قبل النوم.
- اتباع روتين نوم واستيقاظ محدد.
الخلاصة
وفي الختام ذكرنا فوائد النوم ليلا للجانب النفسي والعقلي والجسدي، ونشدد على أهمية الاهتمام بالنوم لأنه كما ذكرنا يؤثر بشكل كبير على جودة وإنتاجية يومنا، فإدراك أهمية النوم خلال الليل يفتح آفاقا للحصول على حياة صحية أكثر.
المصادر: