زيادة الوزن للنساء بطرق فعالة ومجربة

يعتبر زيادة الوزن للنساء أمر هام من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والحفاظ على ممارسة الرياضة لتحفيز الشهية لبناء جسم صحي سنوضح في السطور التالية كيفية زيادة الوزن بطريق صحية ومجربة.

فهرس المقال

أفضل الطرق المجربة لزيادة الوزن للنساء

سنوضح من خلال الطرق الآتية كيفية زيادة الوزن:

1.زيادة السعرات الحرارية

لزيادة السعرات الحرارية يجب اتباع النقاط التالية:

يجب تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما يحتاجه جسمك.
كما يجب زيادة عدد الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية يوميًا من 300 إلى 500 لزيادة الوزن.
كذلك يجب اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون المضرة مثل الوجبات السريعة.

2.تناول الطعام بشكل متكرر

إذا كان من الصعب زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال زيادة عدد الوجبات يمكنك اتباع هذه المرحلة:

يجب تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم.
كما يجب تناول من 5 إلي 6 وجبات صغيرة ذات سعرات حرارية عالية يوميًا بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات ذات حجم كبير.

3.تناول العصائر

يعتبر تناول السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسيلة فعالة لزيادة الوزن للنساء حيث:

يوجد العديد من الأفراد الذين يجدون صعوبة في تناول عدد كبير من الوجبات فيمكن إضافة مشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كذلك يوجد بعض الحالات الطبية التي تفكر في زيادة الوزن بعد المرض وتجد صعوبة في تناول أطعمة بكم كبير فيمكن إضافة السوائل لتعويض السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
ومن الأمثلة علي العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حليب الصويا والزبادي اليوناني والفواكه وزبدة الجوز.

4.التركيز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

من أفضل الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية ويجب تضمنها لنظامك الغذائي:

زبدة الجوز والمكسرات.
الأفوكادو.
الأجبان.
البسكويت.
الفواكه المجففة.
زبدة الفول السوداني.
الفطائر.
المكرونة مع الأجبان.
الزبدة والقشطة مع البطاطس.
كذلك تساعد الحلويات على زيادة الوزن.
الفطير بالشوكلاته.
بسكويت زبدة الفول السوداني.

انصحك بإلاطلاع ايضاً على : وجبات صحية لزيادة الوزن في اسبوع.

5.تجنب بعض المشروبات قبل وأثناء الطعام

عند زيادة الوزن للنساء يجب التوقف عن بعض العادات عند تناول الطعام منها:

التوقف عن تناول المياه قبل الوجبة أو أثناء الوجبة لعدم الشعور بالشبع مبكرًا.
يجب تناول المياه بعد الوجبة لعدم الشعور بالشبع.
كما يجب عدم تناول الكافيين لأنه يبطئ الشهية قبل الوجبة.
لذلك إذا كنت تفكر في زيادة الوزن يجب تناول هذه المشروبات بعد الوجبة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية.

6.ممارسة الرياضة لزيادة الوزن

يستخدم العديد من الأفراد بعض التمارين الرياضية لخسارة الوزن كذلك يمكن استخدامها لزيادة الوزن حيث أنها:

تساعد على تحفيز الشهية مما يجعل من السهل زيادة عدد من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية إلى روتينك لزيادة الوزن.

أهمية النوم في عملية زيادة الوزن

سنوضح في النقاط التالية العلاقة بين النوم وزيادة الوزن:

قلة النوم تقلل من طاقة الشخص وتخفض من من نشاطه البدني مما يؤدي إلي انخفاض حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، السهر لساعات طويلة يزيد من استهلاك السعرات الحرارية حيث يؤدي إلي الشعور بالجوع وتناول أطعمة في وقت متأخر وذلك يسبب زيادة الوزن للنساء.
كذلك يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات التي تؤثر علي الشعور بالجوع.

تأثير العوامل النفسية على زيادة الوزن

سنوضح في النقاط التالية تأثير العوامل النفسية على زيادة الوزن:

يستخدم بعض الناس تناول الأطعمة كوسيلة للتعامل مع مشاعر التوتر والحزن مما يسبب زيادة في الوزن.
كذلك يستخدم بعض الافراد تناول الاطعمة عند الشعور بالفرح.
كما أن الإجهاد عامل نفسي قوي يؤثر على زيادة الوزن حيث ينتج الجسم الكورتيزول الذي يساعد في زيادة الوزن.
كما أن غالبًا ما يرتبط الأكتئاب بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة مما يؤدي إلى الرغبة في تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مما يزيد في الوزن.
كذلك بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب تساعد على زيادة الوزن.

نصائح لتحسين الشهية وزيادة الوزن

سنوضح في النقاط التالية مجموعة من النصائح لتحسين الشهية وزيادة الوزن:

تناول وجبات تحتوي علي سعرات حرارية عالية.
كما يجب أن تتناول وجبات صغيرة ومتكررة.
كذلك تناول السوائل والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
احصل على قسط كافي من النوم.
كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز الشهية.

الأسئلة الشائعة بخصوص زيادة الوزن للنساء

سنستعرض فيما يلي أكثر الأسئلة المتداولة بخصوص زيادة الوزن:

كيف أزيد وزني بسرعة للبنات؟

لزيادة الوزن للبنات يجب زيادة عدد الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كذلك يجب الحصول علي قسط كافي من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.

ما هو الحل لزيادة الوزن للنساء؟

يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة وكذلك تناول وجبات تحتوي علي سعرات حرارية عالية وبدون دهون مضرة كما يجب ممارسة الرياضة قدر المستطاع لانها تحفز زيادة الوزن.

ماذا أحضر من الصيدلية لزيادة الوزن؟

سنوضح فيما يلي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن من الصيدلية:

فيتامين A ويمكن تناول فواكه تحتوي علي فيتامين A بدلًا من تناول أقراص.
فيتامين B1 حيث يعتبر فاتح للشهية.
كذلك فيتامين C وهو من الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة وزيادة الوزن.
كما أن سوستاجين من الأدوية التي تعالج النحافة وتزيد من الوزن.
كذلك حبوب البروتين تعتبر من الحبوب التي تساعد في علاج النحافة.
كما أن لزيادة الوزن للنساء يمكن تناول حبوب الخميرة حيث أنها آمنة ولا ينتج عنها أي مشاكل.

لطرق فعالة أكثر حول زيادة الوزن للنساء شاهد الفيديو التالي:

زيادة مضمونة للوزن

الخلاصة بخصوص زيادة الوزن للنساء

في النهاية، زيادة الوزن أمر يفكر فيه العديد من النساء وقد وضحنا في هذا المقال عدة طرق فعالة لكيفية زيادة الوزن بشكل فعال وأمن كما أجبنا على أبرز الأسئلة المتداولة بخصوص هذا الموضوع.

المصادر: