انواع المكملات الغذائية عديدة، ولكن السؤال الأهم هو هل جميع البشر يحتاجون إلى كل هذه المكملات الغذائية؟ كما يمكن الإجابة على هذا السؤال بسهولة من خلال معرفة ما هي الفيتامينات والمعادن الناقصة في جسدك، بالإضافة إلى التعرف على أهمية ووظيفة كل مكمل غذائي.
انواع المكملات الغذائية
يمكن حصر انواع المكملات الغذائية فيما يلي:
- الفيتامينات سواء المتعددة أو الفردية.
- المعادن ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- الأعشاب مثل الزنجبيل.
- المركبات النباتية مثل الكافيين والكركمين.
- الأحماض الأمينية ومن أشهرها التربتوفان والغلوتامين.
مكملات الفيتامينات
يمكن أن يحتاج الإنسان إلى تناول عدد من الفيتامينات بجرعات مناسبة من مصادر خارجية غير الطعام، ويكون السبب أنه لم يحصل على الكمية الكافية له من الأطعمة، ولكن يجب التنويه إلى أهمية تجنب تناول أي مكمل غذائي دون الرجوع إلى الطبيب، وفيما يلي نعرض أشهر أنواع مكملات الفيتامينات، وهي:
- فيتامين أ.
- فيتامين ب1 (الثيامين).
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب3 (النياسين).
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب7 (بيوتين).
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب12.
- فيتامين ج (فيتامين سي).
- فيتامين د.
- فيتامين ه (فيتامين ي).
- فيتامين ك.
مكملات المعادن
يوجد في جسم الإنسان 60 نوع من المعادن التي تدخل في بناء هيكل الجسم، كذلك تساعد الأعضاء الداخلية على تأدية وظائفها، وفيما يلي نتعرف على أهم هذه المعادن:
- الحديد (تناوله من مكمل خارجي يعتبر أمر بالغ الأهمية خصوصًا للنساء).
- الكالسيوم ( تناوله من مكمل خارجي يعتبر أمرًا ضروريًا بالنسبة إلى المرأة المرضعة والأطفال).
- المغنيسيوم.
- الفسفور.
- الزنك.
مكملات البروتينات
تنقسم مكملات البروتينات إلى نوعين وهما المكملات الحيوانية، وأخرى نباتية، وفيما يلي نعرض أشهر أنواع مكملات البروتين:
- مصل اللبن المركز (WHEY CONCENTRATE) كما يحتوي على نسبة بروتين 30-85%.
- مصل اللبن المعزول (WHEY ISOLATE) كذلك يوجد به نسبة بروتين تزيد عن 90%.
- هدروليسات البروتين( WHEY hydrolysate) توجد به نسبة بروتين تتراوح ما بين 80-90%.
- الكازين أو بروتين الحليب (Casein or Milk Protein) يحتوي على نسبة بروتين تصل إلى (%80).
- بروتين بياض البيض (Egg White Protein) خيار مناسب للأشخاص الذين يريدون الحصول على البروتين بعيدًا عن منتجات الألبان.
- البروتينات النباتية (Plant Proteins) وهي مشتقة من بروتين الصويا، والأرز، والبازلاء، ويميزها أنها توفر أغلب الأحماض الأمينية أيضًا.
اقرأ أيضًا: هل شرب الماء يزيد الوزن؟ حقيقة علمية أم خرافة.
مكملات الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هي مركبات عضوية مكونة من النيتروجين، والكربون، والهيدروجين، والأكسجين، حيث يوجد في جسم الإنسان أكثر من 20 نوع من الأحماض الأمينية التي تساعده على النمو وتحسن من صحته، ولكن هناك 9 أنواع لا يمكن للجسم تصنيعها، ويجب الحصول عليهم من الغذاء أو مكملات غذائية وهم:
- الفينيل ألانين.
- الفالين.
- الثريونين.
- التربتوفان.
- الميثيونين.
- اللوسين.
- الإيسولوسين.
- ليسين.
- الهستيدين.
تناول الأوميجا 3 يمكن أن يمد الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها.
كما ننصحك بالتعرف على : أشهر طرق حساب الوزن المثالي.
مكملات الألياف
تصنع مكملات الألياف عادةً من خلال عزلها عن النباتات، وتكمن فائدتها في أنها تحسن من صحة الجهاز الهضمي، وتقي من الإصابة بالإمساك، وتحسن من صحة القلب، لذا يفضل تناول 25 جرام يوميًا من الألياف سواء عن طريق الطعام أو مكملات الألياف.
مكملات الطاقة
يمكن زيادة النشاط قبل ممارسة التمارين الرياضية من خلال تناول مكملات الطاقة المتوفر في أشكال مختلفة، ومنها:
- الكرياتين (Creatine)
- الكافيين (Caffeine)
- البيتا ألانين (Beta – alanine).
- بيكربونات الصوديوم (Sodium Bicarbonate).
- النيترات (Nitrate).
مكملات الأعشاب
هي عبارة عن مكملات نباتية عشبية تستخدم لأغراض طبية، وتتكون من أجزاء من النباتات سواء الورق، أو الزهرة، أو الجذور، أو البذور، ولكن يجب تناولها بحذر شديد، لأن يمكن أن يترتب عليها آثار جانبية كثيرة بالأخص عند تناولها بتركيزات كبيرة لمدة طويلة.
الأسئلة الشائعة حول انواع المكملات الغذائية
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع انواع المكملات الغذائية وتتمثل في الآتي:
ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟
البروتين، وذلك لأنه عنصر أساسي في عملية بناء العضلات.
ما هو الفيتامين الذي يزيد الوزن بسرعة؟
فيتامين د، وذلك لأنها يدعم عملية تصنيع هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات واكتساب الوزن بطريقة صحية.
هل مكمل غذائي بيتخن؟
لا، المكملات الغذائية بصفة عامة يصعب أن تؤدي إلى زيادة الوزن بمفردها.
ما هو الفيتامين الذي يزيد النشاط؟
فيتامين (د)، يعتبر واحد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنتاج الطاقة.
الخلاصة حول انواع المكملات الغذائية
وفي النهاية، انواع المكملات الغذائية عديدة وأغلب هذه الأنواع يكون الهدف من تناولها هو دعم الصحة، وإكمال النظام الغذائي بعناصر صحية، ولكنها في نهاية المطاف لا يمكن أن تحل محل الطعام، أو الأدوية المخصصة لحالات مرضية معينة، ولهذا غير مسموح بوصف أي مكمل غذائي بأنه علاج فعال لمرض معين حتى نزلات البرد.
المصادر:
