تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام هو السر وراء أن يكون الأداء البدني للاعب مميز، وأن يكون الاستشفاء العضلي سريع، ولكن يجب أن نعلم أن هناك خيط رفيع للغاية يفصل بين المكملات الغذائية المفيدة والضارة وهو عدم المبالغة وتجاوز الجرعات المسموح بها.
المكملات الغذائية لكمال الأجسام
جسم الإنسان قادر على بناء العضلات دون الحاجة إلى استهلاك المكملات الغذائية، ولكن هذا لا ينفي أنها تعمل على تسريع وتحسين جودة عملية بناء العضل، وفيما يلي نعرض أهم المكملات الغذائية التي تساعد لاعبي كمال الأجسام على بناء العضلات:
الكرياتين
عنصر الكرياتين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسم الإنسان، والهدف منه هو توفير الطاقة للعضلات، وأنسجة الجسم، لذلك عندما يتم تناوله كمكمل غذائي سوف يزيد مستوى نمو العضلات في الجسم إلى ما يزيد عن 40%.
البروتين
تحصيل كمية كافية من البروتين على مدار اليوم أمر مهم للغاية حتى نتمكن من بناء العضلات وزيادة كتلتها، حيثما يحتاج الجسم يوميًا 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، ومن أفضل مكملات البروتين التي يمكن الاعتماد عليها ما يلي:
- مصل اللبن.
- الكازين (Casein).
- بروتين الصويا.
الأحماض الأمينية المشبعة
مكون من ثلاثة أحماض أمينية فردية وهي (ليوسين، وأيزوليوسين، وفالين)، وهي من العوامل الأساسية في نمو العضلات.
بيتا ألانين
يميز حمض بيتا ألانين الأميني أنه يساعد عضلات الجسم على الاستشفاء العضلي السريع، ويساعد أيضًا على الحد من الشعور بالتعب مما يؤثر بشكل إيجابي على أداء الجسم خلال التمارين الرياضية.
الجلوتامين
يعتبر من أهم الأحماض الأمينية للرياضيين، وذلك لأنه يساعد على التعافي السريع للعضلات، بالإضافة إلى أنه يعتبر مصدر طاقة أساسي للعضلة، ويحسن من مناعة الجسم، ويحفز العضلات على النمو.
الأرجينين
حمض أميني مهم للغاية في بناء البروتين، وبالتالي فهو عنصر هام لبناء الجسم، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، ولكن قد يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى تحصيل كمية أكبر منه من خلال تناوله كمكل غذائي.
ننصحك بالتعرف على : أهم انواع المكملات الغذائية.
تأثير المكملات على الأداء الرياضي
لا يمكن النظر إلى المكملات الغذائية على أنها عنصر ثانوي في خطة لاعبي كمال الأجسام، بل هي من العناصر الأساسية لأسباب عديدة، ومنها ما يلي:
- تعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم.
- تحسين قوة العضلات بشكل ملحوظ مما يؤثر على كفاءة اللاعب في التمرين.
- تحد من الشعور بالألم نتيجة تمرين عضلات محددة في الجسم.
- تُحسين من تدفق الدم في الجسم أثناء التمرين.
- تساهم في تطوير أداء اللاعب أثناء التدريب.
نصائح لتحسين فعالية المكملات لكمال الأجسام
المكملات الغذائية بمفردها لن تكن كافية لبناء الكتلة العضلية كما يريد لاعبي كمال الأجسام، لذا يجب أخذ النصائح التالية في الاعتبار لأنها تعتبر عامل مساعد ومحفز لنمو العضلات، وهي:
- حصول الجسم على كمية السعرات الحرارية أكثر من التي يحرقها ولكن من عناصر صحية مثل البروتينات، والدهون الصحية، والألياف والخضروات.
- التركيز على تحصيل الحصة المطلوبة من البروتين على مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء، وبالنسبة إلى مكملات البروتين يتم الاعتماد عليها كعنصر مساعد.
- تحفيز العضلات على النمو من خلال اعتماد برنامج رياضي متدرج الصعوبة.
- المحافظة على تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لتحسين فعالية المكملات.
- الحرص على تناول كل مكمل غذائي في وقته المناسب لتحصيل أقصى استفادة منه.
- الاعتماد على التغذية السليمة في الحصول على ما يحتاج إليه الجسم من عناصر غذائية أساسية.
- مراجعة طبيب مختص بصفة دورية لتجنب تناول بعض المكملات الغذائية تتعارض مع حالتك الصحية بأي شكل.
يمكنك الاستفادة من الاطلاع على: أسرار زيادة الوزن للرجال وأهم النصائح.
الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية لكمال الأجسام
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع المكملات للاعبي كمال الأجسام وتتمثل في الآتي:
هل المكملات الغذائية ضرورية لكمال الأجسام؟
نعم، المكملات الغذائية ضرورية بالنسبة إلى لاعبي كمال الأجسام، وذلك لأنها تمثل جزء مهم وضروري في بناء العضلات واستشفائها.
هل المكملات الغذائية مضرة؟
لا، ولكن بشرط أن يتم استخدامها بشكل صحيح، وبجرعات معتدلة.
ما هو المكمل الغذائي المناسب لكمال الأجسام؟
الليوسين هو نوع من أنواع الأحماض الأمينية الرئيسية المسؤولة عن بناء البروتين في الجسم، ولذلك يعتبر من أهم الأحماض الأمينية في بناء العضلات.
ما اسم البروتين الذي يضخم العضلات بسرعة؟
بروتين مصل اللبن يعتبر من أشهر مكملات البروتين التي يعتمد عليها من قبل الرياضيين لبناء العضلات، وهو مصنع من حليب طازج بعد التخلص من مكوناته الأخرى.
كما تستطيع معرفة المزيد من المعلومة عن فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام من خلال هذا الفيديو:
الخلاصة
وفي النهاية, المكملات الغذائية لكمال الأجسام أصبحت لدى الكثيرين عنصر ضروري ولازم من أجل تحسين اللياقة البدنية وبناء الجسم القوي وزيادة الكتلة العضلية، وهذا أمر صحيح نسبيًا لأن هناك بعض الفيتامينات لا يمكن الحصول عليها إلا من مكملات غذائية وتوفره يحدث فرق واضح في الأداء الرياضي والنتائج الشهرية.
المصادر:
