أنواع اجسام كمال اجسام تختلف تمامًا كما تختلف جميع أجسام البشر سواء في الشكل الخارجي أو الأداء الداخلي، وهذه الاختلافات سببها الرئيسي هو اختلاف النظام الغذائي، والبرنامج الرياضي، بالإضافة إلى أهم عنصر وهو اختلاف استجابة الجسم لهذه المتغيرات.
ما هي أنواع اجسام كمال اجسام
أنواع اجسام كمال اجسام تنقسم إلى ثلاثة وهي كما يلي:
ظاهري البنية Ectomorph
هذا النوع يميل إلى النحافة أكثر من غيره، وبالتالي سيكون من الصعب زيادة الكتلة العضلية لديه، أو حتى زيادة نسبة الدهون.
السمات الجسدية لظاهري البنية
- يكون الهيكل العظمي صغير، والهيئة العامة نحيفة.
- صغر حجم الأكتاف والوركين.
- قلة الكتلة العضلية.
- تسطح الصدر.
- صعوبة اكتساب الوزن.
- عملية التمثيل الغذائي لديهم سريعة.
النظام الغذائي المناسب لظاهري البنية
- يجب أن يركز صاحب البنية الظاهرية إذا كان يريد زيادة كتلته العضلية أن يزيد سعراته الحرارية اليومية مع الاعتماد بشكل كلي على الخيارات الصحية من الأطعمة، وتناول كميات كافية من البروتين على مدار اليوم لتعزيز نمو العضلات.
معتدل البنية Mesomorph
هذا النوع يعتبر هو أفضل أنواع اجسام كمال اجسام، وذلك لأنه يمكنه زيادة الكتلة العضلية بسهولة.
السمات الجسدية لمعتدلي البنية
- جسد رياضي وقوي.
- عضلات محددة وبارزة.
- جسم مستطيل الشكل.
- القدرة على اكتساب العضلات بسهولة.
- إمكانية خسارة الدهون بسهولة.
النظام الغذائي المناسب لمعتدلي البنية
- يجب على أصحاب البنية المعتدلة ربط نظامهم الغذائي بهدفهم الرياضي، فإذا كانوا يسعون لزيادة الكتلة العضلية أو ما يعرف بالتضخيم فعليهم زيادة سعراتهم الحرارية، ومضاعفة نسبة البروتين المتناولة يوميًا، مع الحرص على أن يكون نظامهم الغذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن.
باطني البنية Endomorph
يميز هذا النوع أنه يكتسب الوزن بسهولة ولكنه يخسره بصعوبة، وهو من أسوأ أنواع اجسام كمال اجسام، وذلك لأنه يحتاج إلى حرص شديد لتجنب اكتساب الدهون واكتساب العضلات.
السمات الجسدية لباطني البنية
- جسد مستدير.
- قابلية اكتساب الكتلة العضلية والدهنية بسهولة.
- خسارة الكتلة الدهنية بصعوبة.
- امتلاك وركين عريضين وضخمين.
- حجم العظام كبير.
- بنية ضخمة.
- عملية التمثيل الغذائية بطيئة.
- العضلات غير محددة.
النظام الغذائي المناسب لبطاني البنية
- هذا النوع يجب أن يركز في البداية على خسارة الدهون، وبعد فترة يمكنها تغيير هدفه إلى بناء العضلات، لذا يجب عليه تقليل سعراته الحرارية اليومية، والحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون الغير صحية، ويجب عليه أيضًا التوقف عن تناول السكر الصناعي بجميع أنواعه، بالإضافة إلى الأطعمة السريعة، والتركيز بدلًا من ذلك على تناول البروتين، والألياف، والدهون الصحية،
تعرف على: أشهر طرق حساب الوزن المثالي.
التحولات الجسمانية للاعبي كمال الأجسام
الوصول إلى جسم لاعبي كمال الأجسام لا يحدث في ليلة وضحاها، بل يمر الشخص بعدة تحولات جسمانية نوضحها فيما يلي:
المرحلة الأولى
خسارة الدهون الزائد في الجسم وبالتالي خسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية
زيادة الكتلة العضلية، وفيها تبدأ بعض العضلات في البروز والظهور، وهذه المرحلة تعرف بالتضخيم.
المرحلة الثالثة
عندما يستمر الشخص على نظامه الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية المناسبة لكتلته العضلية مع الحد من نسبة الكربوهيدرات والدهون، والتركيز على البروتين وبرنامجه الرياضي الذي يجمع بين الكارديو ورياضة الأوزان سيصل إلى مرحلة التنشيف ويقصد بها تخلص الجسم من نسبة كبيرة من الدهون الموجودة فيه.
نصائح هامة للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام
نوضح لكم فيما يلي مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار من قبل الأشخاص الذين يريدون البدء في رياضة كمال الأجسام:
- الاهتمام بكم وجودة النوم، حيث يجب الحصول على فترات نوم كافية قبل ممارسة الرياضة، حتى نوفر للجسم فرصة للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها.
- التوقف المباشر عن بعض العادات السيئة مثل تناول مشروبات الطاقة، أو التدخين أو الإدمان على الكافيين.
- الحرص على تأدية التمارين الرياضية في وضعيات سليمة وبالشكل الصحيح بالأخص التمارين المضاف إليها أوزان ثقيلة لتجنب الإصابات.
- المحافظة على ممارسة الرياضة بصفة مستمرة لتجنب خسارة النتائج التي حصلت عليها.
- التوقف المباشر عن ممارسة تمارين الأجسام حال تعرضت إلى إصابة من أي نوع، والمتابعة مع طبيب متخصص.
يمكنك الاستفادة من الاطلاع على: هل شرب الماء يزيد الوزن؟ حقيقة علمية أم خرافة.
الأسئلة الشائعة حول أنواع اجسام كمال اجسام
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع أنواع اجسام كمال اجسام وتتمثل في الآتي:
ما هي أنواع الأجسام؟
أجسام جميع الأشخاص تندرج تحت نوع من هذه الأنواع وهي:
- ظاهري البنية.
- باطني البنية.
- معتدل البنية ( جسده يشبه الرياضيين).
كم نسبة العضل المثالية؟
بالنسبة إلى الرجال فنسبة العضلات في الجسم يجب ألا تقل عن 44% من وزن الجسم، وبالنسبة للنساء فيجب أن تشكل العضلات 33% من وزن الجسم حتى يكون شكل الجسم متناسق.
كيف أعرف أن عضلاتي تكبر؟
يمكنك معرفة إذا كانت عضلات جسمك تنمو من خلال إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي، حيث يمكنك من خلاله الحصول على قياسات دقيقة لجميع مكونات الجسم.
في أي سن يتوقف نمو العضلات؟
يتوقف نمو الجسم بشكل عام عند الوصول إلى سن الثالثة والعشرين، ولكن بالنسبة إلى العظام والعضلات فيمكن أن يستمر نموهما لفترة أطول.
تعرف على أنواع الأجسام وتأثير الجينات على بناء العضلات من خلال هذا الفيديو.
الخلاصة حول أنواع اجسام كمال اجسام
أنواع اجسام كمال اجسام تختلف حسب هدف اللاعب، حيث يمكن أن يكون هدف البعض هو بناء عضلات بالأخص العضلة ذات الرأسين، والبعض الآخر يكون هدفه هو التميز في هذا المجال والانفراد بشكل جسم يختلف على الآخرين.
المصادر:
- أنواع الأجسام في كمال الاجسام – موضوع لياقة بدنية.
- كمال الأجسام للمبتدئين: إليك أبرز القواعد والنصائح – ويب طب.
