أهم أنواع مكملات غذائية للحوامل

تعتبر فترة الحمل فترة هامة في حياة الأم والجنين ولذلك يعتبر الاعتناء الجيد في التغذية السليمة واختيار مكملات غذائية للحوامل في هذه الفترة أمر يستحق الاهتمام لأن ذلك سيؤثر في تعزيز صحة الام ونمو الجنين حتى الولادة.

فهرس المقال

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء أثناء الحمل؟

تعتبر التغذية الجيدة أثناء فترة الحمل أمر هام لنمو الجنين وتطوره الصحي ومن العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل:

الكربوهيدرات.
البروتين.
الألياف.
الدهون.
الفيتامينات والمعادن.

أفضل الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية للحوامل

سنوضح في السطور التالية أفضل الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية للحوامل:

1.Folic acid (حمض الفوليك)

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة التي تحتاجها الأم والجنين ومن أهميته:

يجب تناول حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بشهر.
يعتبر أيضا من الفيتامينات المهمة في الشهور الأولى من فترة الحمل.
كما يعتبر من الفيتامينات المهمة لنمو الجنين وللحبل الشوكي.
كذلك يقي الأطفال من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

2.Iodine (اليود)

يعتبر اليود أيضًا من الفيتامينات التي تحتاجها الحامل ومن فوائده:

يعد من الفيتامينات المهمة لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي.
كما أنه من الفيتامينات المهمة التي يجب تناولها قبل التخطيط للحمل وأثناء الحمل لدعم نمو الجنين بشكل صحي.

3.فيتامين D

يعد فيتامين D من الفيتامينات الضرورية أثناء الحمل حيث:

ينظم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم.
كما أنه ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، اللحوم الحمراء، والبيض.

4.فيتامين C

تكمن أهمية فيتامين D في:

يحمي خلايا الجنين ويحافظ على صحتها.
تحتوي العديد من الخضروات على فيتامين C مثال علي ذلك، البطاطس البروكلي، والفلفل.
كما تحتوي العديد من الفواكه على فيتامين C مثال على ذلك، البرتقال والفراولة.

5.الحديد

تزداد أهمية الحديد أثناء فترة الحمل وذلك للأسباب التالية:

الحديد ضروري لإمداد الام والطفل بالأكسجين اللازم.
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء لذلك يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم والولادة المبكرة الناتجة عن الأنيميا.
كذلك يساعد في بناء المشمية.

أنصحك بقرأة: الوزن المثالي للأطفال من شهر إلى سنتين.

6.Fish oil (زيت السمك)

تكمن أهمية زيت السمك في أنه يحتوي على أحماض الدوكوهيكساونيك وحمض الإيكوسابنتايونك وهما من الأحماض المهمة لنمو الدماغ ومن أهميته أيضًا:

تعزيز نمو الدماغ لدى الجنين.
كما أنه يقلل من إكتئاب الأم أثناء الحمل.
كذلك يحمي من الولادة المبكرة.

7.البروبيوتيك

يحتوي البروبيوتيك على فوائد متعددة للحوامل منها:

يقلل من خطر الإصابة بداء السكري للأم أثناء فترة الحمل.
كما إنه يقلل من إكتئاب ما بعد الولادة.
كذلك يقي من الأكزيما والتهاب الجلد.

8.المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة للجسم ومن فوائده المتعددة:

يلعب دور حاسم في في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب.
كما يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة الخطر بإرتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.

أهمية المكملات الغذائية خلال فترة الحمل

سنوضح في النقاط التالية أهمية تناول المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل:

إمداد الجسم والجنين بالعناصر الضرورية أثناء فترة الحمل.
تجنب التشوهات الخلقية للجنين.
كذلك ليحمي الأم من الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة.
تعزيز نمو الدماغ للجنين.
كذلك لحماية الخلايا والحفاظ على صحتها.

كيف تؤثر المكملات الغذائية على صحة الجنين

سنوضح في النقاط التالية تأثير المكملات على صحة الجنين:

تلعب دور حاسم في تطور نمو الجنين مثل حمض الفوليك.
كما تقلل من مخاطر الإصابة بتشوهات خلقية.
كما أنها تساعد في تطور الجهاز العصبي للجنين.
كذلك تقي من الولادة المبكر للأم مما تساهم في تطور نموه.

الآثار الجانبية المحتملة للمكملات أثناء الحمل

سنوضح من خلال الجدول التالي بعض الآثار الجانبية لبعض الأفراد نتيجة تناولهم فيتامين A,E:

المكمل الغذائي	الآثار الجانبية المحتملة
فيتامين A	تساقط الشعر.جفاف الجلد أو تقشره.حكة في الجلد.
فيتامين E	سهولة الإصابة بالكدمات.الطفح الجلدي.

أنصحك بقرأة: فوائد وأضرار المكملات الغذائية.

الأسئلة الشائعة بخصوص مكملات غذائية للحوامل

سنوضح فيما يلي الأسئلة الأكثر تداولًا بخصوص مكملات غذائية للحوامل:

ما هو أفضل مكمل غذائي للحامل؟

يوجد العديد من المكملات الغذائية المهمة للحامل منها حمض الفوليك، والحديد.

متى تبدأ الحامل بأخذ المكملات الغذائية؟

هناك العديد من الفيتامينات التي يجب تناولها عند التخطيط للحمل وأيضًا في الشهور الاولي مثل حمض الفوليك.

ما هي الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها؟

من الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها فيتامين D و C.

متى تأخذ الحامل الفيتامينات والكالسيوم؟

يفضل تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل وفي الشهور الأولي والحديد من الشهر الرابع لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويجب ايضًا استشارة الطبيب في المواعيد المناسبة للبدء في تناول المكملات الغذائية والفيتامينات للحفاظ علي صحة الحامل والجنين.

ولمعلومات أخرى بخصوص مكملات غذائية للحوامل أنصحك بمشاهدة الفيديو التالي:

فيديو عن مكملات غذائية للحوامل

الخلاصة بخصوص مكملات غذائية للحوامل

في النهاية، يعتبر الحفاظ على صحة الأم والجنين من الأمور الضرورية والهامة أثناء فترة الحمل وقد وضحنا افضل الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية وكذلك أجبنا على أكثر الأسئلة التي يمكن أن تهتم بها الام عند التخطيط للحمل وأثناء فترة الحمل.

المصادر: