قد يكون السعي من أجل زيادة الوزن للرجال أمر غريب بالنسبة إلى أغلب الناس، وذلك لأن السمنة هي الحالة الغالبة على المجتمعات، ولكن سيظل هناك فئة من الناس تحتاج إلى أن تزيد وزنها لأنها تعاني من نحافة مفرطة.
زيادة الوزن للرجال بالتمارين الرياضية
يوجد أنواع مختلفة من تمارين القوة التي تساعد على زيادة وزن الرجل، وفيما يلي نعرض أكثر التمارين الفعالة:
تمارين بوزن الجسم
- تمرين الاندفاع.
- تمرين الضغط سواء بالركب أو القدمين.
- تمرين القرفصاء.
تمارين بآلة الوزن
- تمرين ضغط الصدر بآلة الوزن.
- تمرين مَدِّ الركبة بآلة الوزن.
- تمرين الدفع بالساقِ بآلة الوزن.
- تمرين التجديف بآلة الوزن.
الأعشاب الطبيعية لزيادة الوزن
يساعد الطب البديل الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة في زيادة الوزن من خلال تحفيز الشهية، وتناول المزيد من الطعام، وفيما يلي نعرض أشهر الأعشاب التي تحفز الشهية وتزيد الوزن:
البابونج
يعد من أشهر الأعشاب التي تحفز الشهية وتزيد الوزن بشكل فعال وصحي، لذا ينصح بتناول كوبين منه يوميًا واحد في الصباح وآخر في المساء.
جذور الهندباء
تعمل جذور الهندباء على تحفيز الشهية وبالتالي تزيد الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدة عناصر غذائية مهمة.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على علاج النحافة المفرطة لأنه فاتح للشهية فعال، ويستخدم كذلك في علاج مشاكل أخرى مثل نزلات البرد والسعال، والمعدة بصفة عامة.
الأشواجندا
عشبة هندية تعتبر من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن، وتعالج مشكلة الإجهاد، ونقص الطاقة، والتعب وقلة الشهية، لذا ينصح بإضافتها إلى نظام غذائي صحي ومناسب حتى تساعد على زيادة الوزن.
أخطاء شائعة عليك تجنبها عند محاولة زيادة الوزن
ارتكب واحد من الأخطاء الشائع الواقع بها خلال رحلة اكتساب الوزن يمكن أن يؤخر وصولك إلى هدفك أشهر وفي بعض الأحيان سنوات، لذا من المهم التعرف على هذه الأخطاء لتجنبها وهي:
- اتباع حمية غذائية غير متوازنة لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية سواء بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات بكميات مناسبة لحاجة الجسم.
- تجاهل تناول الوجبات المناسبة بعد ممارسة الرياضة وهي الوجبات الغنية بالبروتينات سيؤثر على عملية بناء العضل.
- إهمال بعض العناصر الغذائية مثل الفاكهة، أو الخضروات، أو الدهون الصحية مما يترتب عليه معاناة الجسم من خلل داخلي بسبب نقص بعض المعادن والفيتامينات.
- تناول المواد الغذائية قليلة الدسم، بالرغم من حاجة الجسم إلى الدهون الصحية حتى يكتسب الوزن بشكل صحي ومناسب.
- المبالغة في تناول العصائر الجاهزة والمأكولات السريعة.
- التوقف عن تناول منتجات الألبان سواء جبن، أو زبادي، أو حليب مما يؤثر على الجسم بشكل سلبي.
- قياس الوزن بصفة يومية والشعور بالإحباط إذا لم تظهر الزيادة على الميزان بالرغم من أنها ظهرت في القياسات.
- عدم ممارسة الرياضة بصفة منتظمة مما يؤثر على الكتلة العضلية بشكل سلبي.
- عدم الشعور بالرضا عن النتائج التي وصلت إليها مما يسبب لك الإحباط وفقدان الدافع نحو إكمال رحلة زيادة الوزن.
يمكنك الاستفادة من الاطلاع على: هل شرب الماء يزيد الوزن؟ حقيقة علمية أم خرافة.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
يمكن زيادة الوزن بشكل صحي دون الإصابة بأي مشكلة صحية إذا قمنا باتباع النصائح التالية:
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالامتلاء.
- تناول وجبة إضافية قبل النوم بشرط أن تكون صحية مثل زبادي يوناني مع ثمرة فاكهة مثل الموز والمكسرات.
- تناول الطعام بشكل منتظم وبطيء.
- شرب الحليب كامل الدسم لأنه غني بالبروتينات و الفيتامينات والسعرات الحرارية الصحية.
- إضافة الكريمة الطبيعية للقهوة.
- تناول مكمل الكرياتين حتى نساعد الجسم على بناء العضلات.
- التوقف عن التدخين.
- تناول البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات قبل تناول الخضار.
- النوم لمدة كافية يوميًا حتى نساعد العضلات على التعافي والنمو.
اقرأ أيضًا عن : تعرف على بدائل كريمة الطبخ الاقتصادية.
الأسئلة الشائعة حول زيادة الوزن للرجال
نستعرض فيما يلي مجموعة من الأسئلة الشائع طرحها بخصوص موضوع زيادة الوزن للرجال وتتمثل في الآتي:
كيف أزيد وزني بسرعة للرجال؟
قم بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات في الجسم مثل البروتينات والدهون الصحية.
ما هو أفضل علاج لزيادة الوزن؟
يعتبر دواء أوكساندرولون (Oxandrolone) من أفضل الأدوية التي تساعد على تحفيز الشهية، وبالتالي تزيد الوزن مع الوقت، خاصةً إذا كان سبب النحافة الإصابة بصدمة حادة، أو التعرض لعملية جراحية، أو الإصابة بالتهابات، وهو أشهر مشتقات هرمون التستوستيرون.
ما هو علاج النحافة عند الرجال؟
تقسيم وجبات اليوم إلى خمس وجبات صغيرة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع للرجال؟
لا يمكن اكتساب هذا الوزن خلال هذه المدة الزمنية، وأن حصل سيتم بطرق غير صحية يترتب عليها العديد من الآثار السلبية.
الخلاصة حول زيادة الوزن للرجال
زيادة الوزن للرجال أحيانًا كثيرة تعتبر أمرًا ضروريًا، وذلك لأن النحافة المفرطة يترتب عليها أضرار ومشاكل صحية لا تقل في أهميتها عن المشاكل والتوابع السلبية المترتبة على زيادة الوزن والسمنة، ولكن الحد الفاصل في هذا الأمر هو اكتساب الوزن بطريقة صحية.
المصادر:
- 10 من أخطاء الرجيم الشائعة وحلولها – ويب طب.
- كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية – الطبي.
