ملخص كتاب عادات ذرية، من تأليف جيمس كلير، الكتاب الذي يفترض أن يقتنيه كل من يرغب في تطوير الذات ورفع كفاءة حياته، يتحدث فيه عن أصغر عنصر في تكوين سلوك الإنسان وهو العادة، وكيف لهذا العنصر الصغير أن يصير قوة فعالة تحسن من حياتك وتساعدك في تحقيق أهدافك.
ماذا يتحدث كتاب العادات الذرية
- تدور قصة الكتاب حول تجربة كلير الشخصية مع العادات، يستطرد في بداية كتابه عن تجربته الشخصية مع العادات وأثرها الفعال.
- وقد بدأت حكايته في ملعب البيسبول، أثناء ممارسته لرياضته المفضلة، حينما طار المضرب من يد زميله واصطدم بقوة على وجهه مما تسبب له في كسر جمجمته وتشوهات على أنفه.
- قضى كلير عاما في منزله دون أن يخرج للدراسة أو ممارسة هوايته.
- بعدها بادر كلير وشد همته ليعود إلى حياته وممارساته السابقة، وقد نجح -بالفعل- وعاد بقوة ونجاح أكثر مما سبق، باتباعه لعادات صغيرة فعالة.
- يتناول الكتاب العادات على وجهين: اكتساب وبناء عادات جديدة، والتخلص من العادات السيئة.
- ويشير كلير إلى أن التغيير الجذري يحدث نتيجة لعادات صغيرة نسبيا لا نلقي لها بالا.
- على عكس المفهوم السائد بأن التغيير يحدث لمجهود كبير في مدة قصيرة، وبطبيعة التجارب فإن المضي وراء اكتساب عادات ثقيلة لا يعود إلا بنتائج سلبية مع مشاعر اليأس والكسل والإحباط.
الفصل 1: التعرف على العادة من ملخص كتاب عادات ذرية
- وعرفها كلير بأنها السلوك اليومي الذي يحصل باستمرار، بلا جهد من الإنسان.
- ولكن بتراكم هذا السلوك يوما بعد يوم سيحدث تغييرا جذريا، وهو العنوان الذي انتقاه لكتابه(العادات الذرية)، بحكم صغرها ولكنها تمثل العامل الأساسي في التغيير.
- يعني ذلك تحسين شي بنسبة 1% يوميا سيعود بنتائج جبارة بعد مدة من الزمن.
- ومن الضروري أن يعي الفرد أن تغييرا بسيطا أو يمكن أن يكون تافها بالتأكيد لن يجلب نتائج جيدة في نفس اللحظة، لكنه سيحقق نتائج إيجابية على المدى البعيد.
- ومن المهم الإشارة إلى أن تغيير عاداتك يعني تغيير هويتك.
- بمعنى أخر أنت لا تريد أن تقلع عن عادة التدخين، لكن في الحقيقة تود أن تكون رياضيا وصحيا، فالهوية تنبع من العادات.
شرح مفهوم العادة في أربع نقاط وهي:
- الإشارة وهي ملاحظة شي ما.
- الرغبة هي الدافع الذي يدفعك للتجربة.
- الاستجابة هي رد الفعل الإيجابي حول التجربة.
- المكافأة هي ما جنيته من وراء هذه التجربة التي تدفعك لإعادة التجربة مرة أخرى
وباجتماع كل من الإشارة والرغبة والاستجابة والمكافأة تتكون لدينا العادة.
الفصل 2 – 3: الاستراتيجيات العملية لبناء العادات
- من خلال ملخص كتاب عادات ذرية للفصل الثالث، يشرح الكاتب طريقة اكتساب العادات الحسنة من خلال أربع أسس.
- اختزلها من تجربة إدوارد ثورندايك عالم النفس الشهير، التي خلصت نتائجها في كيفية اتخاذ المخ السلوك عادة.
- وبينت التجربة في أن المخ يكتسب العادة من خلال التكرار الدائم حتى تصبح فعلا أوتوماتيكيا.
أسس بناء العادات الجيدة
وضع كلير إطارا عمليا لاكتساب عادات جديدة فعالة، يتكون الإطار من أربع قواعد أساسية، سنقوم بتبسيطها في أبسط صورة وهي:
- اجعل العادة واضحة.
- اصنع العادة جذابة.
- اختار العادة سهلة.
- اجعل العادة مشبعة.
الفصلين 4 – 5: التغيير لبناء العادات
يشرح الكاتب كلير بالتفصيل سير عملية التغيير بأقل مجهود وطاقة من خلال الأربع أسس لبناء العادات:
| حدد العادة التي ترغب في تغييرها | لذا عليك أن تفهم نفسك وماذا تريد أن تكون وإلى أين تريد أن تصل لتستطيع تحديد ما تريد اكتسابه وما تريد تغييره. |
| دعها تكون في نظرك جذابة | يشير كلير إلى أن السبب في اكتسابنا العادات هي استمتاعنا بها، فيمكنك ربط العادة بشي ممتع لتكون جذابة في نظرك. |
| اتبع أسهل طريق لتغيير العادة | في الأساس العادة واكتسابها سهل ولكن العلة في اختيارك للطريق، اتبع اسهل وابسط الطرق وابتعد عن الطرق المعقدة. |
| اجعل عادتك مشبعة | العادات التي تعطينا مكافآت ورضا هي الأكثر احتمالية للبقاء. |
الفصل 6 – 7 – 8 : كتاب عادات ذرية
يتتابع الحديث حول اكتساب العادات الفعالة عادة تلو عادة إلى أن تتغير بشكل ينقلك لمرحلة تتغير فيها بيئتك المحيطة.
يصبح من السهل جدا التزويد من العادات الإيجابية في حياتنا:
- ننتقي في ملخص كتاب عادات ذرية إلى أهم تنويهات الكاتب، أشار كلير إلى أهمية ودور البيئة في عادات وسلوكيات الفرد.
- فتواجدك وَسَط بيئة لا تشجع العادات الجيدة سيمثل لك تحديا كبيرا، وستواجه صعوبة في اكتساب أو تغيير العادة.
- لذلك من المهم التواجد وسط بيئة محفزة تشجع على المضي والاستمرار، أيضا نتقرب باصدقاء إيجابيين، فللبيئة تأثير كبير على شخصيتك.
- وتكسبك العادات الإيجابية رؤية صحيحة لنفسك ولمن هم حولك، فتستطيع بذلك التعبير عن رأيك بكل ثقة.
- برفضك لكل أمر يعوق تقدمك بكلمة “لا” من غير تردد، لأنك شخص تعي ماذا تريد وكيف تحقق ما تريده.
أداة الالتزام ملخص كتاب عادات ذرية
- في ملخص كتاب عادات ذرية يشير الكتاب إلى أهمية أن يكون لك اداة للالتزام بالعادة.
- من خلال القصة التي رواها الكاتب جيمس كلير، عن الكاتب الفرنسي فيكتور هوجو حينما قرر أن يكتب إحدى روايته وقد وعد الناشر بأن يسلمه الرواية قبل موعد نشرها باثني عشر شهرا.
- لكيلا يسمح لنفسه بالخروج، وبذلك يقضي مجمل الوقت في مكتبه ليكتب.
- ونجح بالفعل فيكتور في تسليم روايته في ستة أشهر، وقد حققت روايته أعلى نسبة من المبيعات، وبالتالي استطاع فيكتور ابتكار أداة التزام خاصة به.
- حيثما كنت تعاني من عادات سيئة فاجعلها في نظرك صعبة واجعل العادات الحسنة سهلة.
- والعنصر المحوري للاستمرار على العادات هو الشعور بالنجاح ولو كان بسيطا، بينما شعور النجاح يوحي لك بأن هنالك ثمار تجنيها مما تفعل.
أهمية الثبات والصبر في تطوير العادات الجديدة والتغيير الشخصي
- يشدد كلير باعترافه أن التحسينات الصغيرة واليومية بمرور الوقت هي المسببة للنجاحات العظيمة.
- ولا يعترف ابدا بما يعرف بـ القفزات الكبير، ويعتمد التغيير على التقدم البطئ مع الاستمرار، وهذا النهج يستند بشكل أساسي على الصبر والثبات.
- كذلك الصبر مع الاستمرار يشكل العامل الأساسي لاكتساب عادات جيدة بسهولة.
- كما أن التغيير والنجاح لن يحصل بين عشية وضحاها لذلك وجب علينا أن نكون صبورين في اكتساب العادات، وندرك أن النجاح يأتي من التحسينات الصغيرة اليومية وليس من القفزات الكبيرة.
الخلاصة في ملخص كتاب عادات ذرية
- بناء على ذلك، ملخص كتاب عادات ذرية، اهتم الكاتب بترسيخ مفهوم العادة ودورها في تغيير حياتنا.
- تحدثنا بشكل مختصر حول العادة وقوتها وضرورتها وأسس تبنيها واكتسابها، وفي النهاية نشير إلى أهمية اقتناء الكتاب وقراءته لما يحوي بين طياته من أمثلة تطبيقية ومفاهيم أكثر عمقا.
المصادر:
إتبعنا
