هل فكرت من قبل في خسارة الوزن ولكنك تراجعت؟المفتاح لتحقيق هدفك هو تحديد هدف واتباع طرق آمنة يمكنك من خلالها الوصول لما تريد من خلال كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء يمكنك الحصول على ما حلمت به من قبل وفي وقت قياسي وبشكل آمن.
افضل الطرق لكيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
سنوضح فيما يلي كيفية خسارة الوزن بطرق آمنة ومجربة:
1.تحديد هدف لخسارة 2 كيلو في الاسبوع
يتفق جميع خبراء التغذية على عدم خسارة أكثر من 2 كيلو في الأسبوع وذلك لأن:
- سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي وعلى الصحة.
- كما أن تحديد هدف أسبوعي لخسارة 2 كيلو سيمكنك من الحصول على نتائج مرضية في فترة قصيرة.
كذلك يمكنك اتباع الجدول التالي كمثال عن كيفية وضع هدف لخسارة 2 كيلو في اسبوع:
| اليوم | الفطور | الغذاء | العشاء |
| السبت | عصير أخضر) سموثي) | طبق شوربة خضار | قطعة من سمك السلمون مع خضار |
| الأحد | عصير توت مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم | طبق شوربة خضار | قطعة من الدجاج المشوي مع خضار |
| الاثنين | عصير أخضر مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم | قطعة من الدجاج مع نصف كوب كينوا وخضار مقطعه | قطعة من سمك مع خضار |
| الثلاثاء | شوفان منقوع مع الفواكه | قطعة من التونة مع نصف كوب كينوا وخضار مقطعه | قطعة من الدجاج المشوي مع خضار |
| الأربعاء | شوفان منقوع مع الفواكه | قطعة من الديك الرومي مع نصف حبة أفوكادو وساندويتش من الخبز الكامل | قطعة من الجمبري المقلي مع خضار |
| الخميس | خبز محمص من القمح الكامل مع بيضتين | قطعة من السلمون المدخن مع نصف حبة أفوكادو وساندويتش من الخبز الكامل | قطعة من ستيك قليل الدسم مع خضار |
| الجمعة | ساندويتش إفطار من القمح الكامل مع نصف كوب فاصوليا | قطعة من الديك الرومي مع نصف حبة أفوكادو وشرائح من خبز القمح الكامل | عشاء مفتوح تناول ما تشاء. |
ربما تحب أن تقرأ: أسهل طريقة لخسارة الوزن بسرعة من خلال خبراء.
2.الابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات
يفكر العديد من الأفراد عن كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بشكل آمن سنوضح فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها:
- يعتبر الكحول من المواد السامة التي يجب الابتعاد عنها لأنها تؤثر في عملية النظام الغذائي لخسارة الوزن.
- كما يجب عدم تناول المشروبات الغازية والحلويات لأنها تحتوي على السكر الذي يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ويسبب الالتهابات.
- كذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح لأنها تؤثر على تناول المياه بشكل كبير مما يسبب الإنتفاخ.
- ولكن يجب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الالياف ومضادة الاكسدة والماء التي تمنح الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلي ذلك تناول الكثير من الماء حيث أن بعد توقف الأطعمة التي تحتوي على أملاح ستساعد الماء في التأثير بشكل إيجابي في النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائى للتخسيس بطرق صحية.
3.ممارسة تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الحارقة للدهون حيث يمكن استخدامها في خسارة الوزن على النحو التالي:
- تشير الكثير من الدراسات أن إضافة تمارين الكارديو مع نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الوزن.
- كذلك للحصول على نتائج فعالة يمكنك ممارسة تمارين الكارديو من 20 إلي 40 دقيقة يوميًا.
4.الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو شكل أشكال تقييد السعرات الحرارية وقد أظهرت الدراسات ايجابياته لمرضى السكري والسمنة ومن أشهر الأنظمة المعروفة في النظام المتقطع هو نظام 5:2 حيث يتضمن ذلك صيام يومين وتتبع خمسة أيام من النظام الغذائى وقد اثبت فاعليته في خسارة الوزن.
5.الحفاظ على نوم جيد
أثبتت الدراسات أن الحصول على نوم أقل من ست ساعات يسبب الإصابة بالسمنة وذلك لعدة أسباب منها:
- حيث أنه يبطئ من العملية يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة والتي تسمى بعملية التمثيل الغذائي.
- كما أن التمثيل الغذائي عندما يكون أقل فعالية يقوم الجسم بتخزين الطاقة الغير مستخدمة على شكل دهون.
- بالإضافة إلي ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلي تعزيز مقاومة الأنسولين وزيادة مستويات الكورتيزول مما يسبب تخزين الدهون أيضًا.
- كذلك يعتبر النوم الجيد سببًا التحكم في الشهية.
الأسئلة الشائعة بخصوص كيفية خسارة الوزن بسرعة الدهون للنساء
سنوضح فيما يلي أكثر الأسئلة التي تطرح بخصوص كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء:
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟
يعتبر أسرع طريقة لخسارة الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية من 20 إلي 40 دقيقة يوميًا.
كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟
سنوضح فيما يلي كيفية خسارة الوزن في أسبوع:
- تحديد هدف واضح لخسارة الوزن.
- الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على أملاح وسكريات.
- ممارسة تمارين الكارديو حيث أن عدم ممارسة التمارين الرياضية في نظام غذائي للتخسيس لا يساعد في الحصول علي نتائج مرضية بسرعة.
- اتباع الصيام المتقطع.
- الحفاظ على نوم جيد.
ما هي اسهل طريقة للتنحيف؟
لخسارة الوزن بشكل سهل اتبع التالي:
- تناول الكثير من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم.
- الحفاظ على نوم جيد.
- تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.
كيف تفقد الوزن في 3 أيام؟
يعتبر خسارة الوزن بسرعة والاعتماد علي الحميات قاسية في وقت سريع طرق غير آمنة لخسارة الوزن لأنه يؤدي إلي استعادة الوزن مرة أخري.
ولطرق أخرى لخسارة الوزن بسرعة يمكنك مشاهدة الفيديو التالي:
الخلاصة في كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
في النهاية، يعتبر خسارة الوزن أمر يتبادر إلي أذهان الكثير من النساء ويسبب الضغط النفسي قد وضحنا طرق آمنة لخسارة الوزن بشكل آمن ومجرب يمكنك البدء من الآن فبأتباع هذه الطرق يمكنك الحصول علي وزن مثالي وبشكل آمن.
المصادر:
