هل تشعر بالتعب المستمر أو ضعف التركيز دون سبب واضح؟ قد يكون نقص فيتامين b12 هو السبب وراء ذلك! يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة، تحسين المزاج، وتعزيز صحة الجهاز المناعي سنوضح من خلال مقالنا فوائد فيتامين b12 أهميته والمصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه بشكل مفصل.
ما هو فيتامين b12؟
فيتامين b12 المعروف أيضًا باسم الكوبالامين هو فيتامين ضروري للعديد من وظائف الجسم كما إنه قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه في المعدة قبل الوصول إلى الدم والخلايا.
على الرغم من أن الجسم لا ينتج فيتامين b12 بشكل طبيعي، يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية.
ما هي أفضل مصدر لفيتامين b12؟
فيما يلي الأطعمة التي يمكن الحصول منها علي فيتامين b12:
- اللبن.
- البيض.
- الزبادي.
- السلمون.
- اللحم.
- التونة.
ما هي فوائد فيتامين b12؟
سنوضح فيما يلي الفوائد العلاجية لفيتامين b12:
1. مسؤول عن تكوين خلايا الدم الحمراء
يعتبر فيتامين b12 مسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم ومن النتائج السلبية التي تلحق في الجسم بسبب نقص فيتامين b12:
- انخفاض مستويات فيتامين b12 يؤدي إلى خلل في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطورها.
- كما أن في حالات النقص تصبح خلايا الدم الحمراء أكبر وأكثر بيضاوية بدلاً من الشكل الطبيعي الصغير والمستدير.
- هذا التغيير في الشكل يجعل من الصعب على الخلايا الانتقال من نخاع العظام إلى الدم بكفاءة.
- كما يؤدي هذا إلى حالة تعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات.
- فقر الدم يعني أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض مثل التعب والضعف.
2.يدعم صحة العظام
يعد واحد من أهم فوائد فيتامين b12 أنه يدعم صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام حيث أشارت الأبحاث علي:
- نقص فيتامين b12 يؤدي إلى خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وضعفها.
اقرأ أيضًا: فوائد الخضروات للجسم.
3.يقلل من خطر الإصابة بمرض الضمور البقعي
مرض الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر على الرؤية ,من الفوائد العلاجية لفيتامين b12:
- يؤدي تناول كميات عالية وأطعمة تحتوي علي فيتامين b12 إلى تقليل الإصابة بمرض الضمور البقعي المرتبط بتقدم العمر.
4.يحسن المزاج ويقلل التوتر
يساعد فيتامين b12 إلى تحسين الحالة المزاجية المرتبطة بالتوتر والقلق للأشخاص كما يؤدي انخفاضه إلى خطر الإصابة بالإكتئاب.
5.يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر
يرتبط فيتامين b12 بصحة الجلد والشعر والأظافر كما يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة فيتامين b12 إلى مضاعفات مثل:
- فرط التصبغ.
- تغير لون الأظافر.
- تغيرات في الشعر.
- فقدان لون الجلد على شكل بقع (البهاق).
- آفات القروح في الفم (التهاب الفم).
كما أن تناول أطعمة وفيتامينات تحتوي علي فيتامين b12 يمكن أن تعزز من صحة الشعر والجلد والأظافر بشكل إيجابي.
ربما تحب أن تقرأ: فوائد الحليب للبشرة.
ما هي فوائد فيتامين B12 للرجال؟
من فوائد فيتامين b12 المتعددة للرجال:
- يساعد على صنع الحمض النووي.
- كما يساعد في علاج العقم.
- يعزز من صحة القلب.
- كما يساعد في انتاج الطاقة.
- يحسن المزاج.
ما أسباب نقص فيتامين b12 في الجسم؟
يحدث نقص فيتامين b12 عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من الفيتامين أو لا يستطيع امتصاصها بكفاءة كما أن النقص أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين:
- تجاوزوا سن الخمسين.
- يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا.
- خضعوا لعملية جراحية في المعدة أو الأمعاء، مثل جراحة خسارة الوزن.
- كما يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية.
- حثيما يعانون من فقر الدم الخبيث، وهي حالة تدمر الخلايا في المعدة المسؤولة عن إنتاج العامل الداخلي الضروري لامتصاص فيتامين ب12 بكفاءة.
الأسئلة الشائعة حول فيتامين b12
نستعرض فيما يلي الأسئلة الأكثر شيوعًا بخصوص فوائد فيتامين b12:
ماذا يحدث للجسم عند أخذ فيتامين b12؟
يساعد ذلك في الوقاية من العديد من الأمراض على سبيل المثال فقر الدم، وتحسين الحالة المزاجية.
اطلع أيضًا: فوائد فيتامين e.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم؟
الأعراض الآتية تدل على نقص فيتامين b12 وتشمل:
- الاكتئاب.
- مشاكل في الذاكرة.
- صعوبة في التركيز.
- الصداع.
- تغيرات في المزاج.
- مشاكل في الأمعاء.
- الأنيميا.
ربما تحب أن تقرأ: مشروبات لزيادة التركيز بدون كافين.
ما هي دواعي استعمال فيتامين ب12؟
فيتامين b12 هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم، كما يساعد في تكوين الحمض النووي، المادة الوراثية في جميع الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب 12 في الوقاية من فقر الدم الضخم الأرومات، وهو اضطراب دموي يؤدي إلى التعب والضعف لذلك استخدامه بشكل يومي يعزز صحة الجسم
هل يؤخذ فيتامين b12 يومياً؟
نعم، فيتامين b12 يجب تناوله يوميًا فيما يلي الجرعات المناسبة لكل فئة عمرية:
| العمر الموصى به | القيمة اليومية (ميكروغرام) |
| من الولادة إلى 6 أشهر | 0.4 |
| 7-12 شهرًا | 0.5 |
| 1-3 سنوات | 0.9 |
| 4-8 سنوات | 1.2 |
| 9-13 سنة | 1.8 |
| 18-14 سنة | 2.4 |
| الحامل | 2.6 |
| المرضعات | 2.8 |
ولمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين b12 شاهد الفيديو التالي:
الخلاصة في فوائد فيتامين b12
في النهاية، يعتبر فيتامين b12 من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء قد أوضحنا أهميته والمصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه واجبنا علي الاسئلة الاكثر شيوعًا المتعلقة به.
المصادر:
- فوائد فيتامين ب 12- healthline.
- فوائد فيتامين ب 12 – medical news today.
- فوائد فيتامين ب12 – medicinenet.
- الجرعة المناسبة من فيتامين ب 12 – ods.
