فوائد فيتامين A كثيرة ومهمة لصحة القلب والرئتين والبصر والجهاز المناعي لكن هل هذا كل ما يجب معرفته عنه ؟ في الحقيقة استخدام الفيتامين A بطريقة وجرعات غير مناسبة سوف تؤدي إلى مشاكل صحية لذلك يجب معرفة طريقة الاستخدام الصحيحة وأفضل المصادر للحصول عليه.
ما هو فيتامين A ؟
فيتامين A هو عبارة عن فيتامين يذوب بالدهون ومهم لصحة الجسم كثيراً، كذلك الحصول عليه من مصادر نباتية وحيوانية مختلفة ويوجد في الغذاء البشري على شكلين مختلفين هما:
- الريتينول و إستر الريتينول يتم الحصول عليهم من المصادر الحيوانية.
- الكاروتينات والتي يتم الحصول عليها من المصادر النباتية.
يمكنك الاطلاع على: فواكه ترفع ضغط الدم.
ما هي فوائد فيتامين A على صحة الجسم ؟
يلعب فيتامين A دوراً كبيراً في المحافظة على سلامة الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم في حال تم تناول الجرعة المناسبة يومياً، وأبرز تلك الفوائد هي:
أبرز فوائد فيتامين A على الجسم البشري
السبب في كون فيتامين أ عنصراً هاماً في الجسم هو الأثر الإيجابي الكبير الذي يتركه في جميع الوظائف الحيوية في الجسم مثل:
- يعتبر فيتامين A علاج فعال لمرض السكري.
- الحصول على فيتامين A من المصادر النباتية يساعد على الوقاية من السرطان مثل سرطان القولون.
- يساعد فيتامين A على علاج الحصبة.
- يحافظ على قوة الجهاز المناعي ويساعد في زيادة إنتاج الكريات البيضاء في الدم.
- يساعد في زيادة نمو العظام وكذلك المحافظة على صحتها مع التقدم بالعمر.
- المساعدة على نمو الجنين خلال الحمل بطريقة صحيحة.
بناء على ذلك فإن لفيتامين A الكثير من الفوائد التي تنعكس على البشرة والشعر والعين وكذلك على صحة الرجل.
فوائد فيتامين A للبشرة
هناك الكثير من الفوائد التي ستحصل عليها بشرتك عند المحافظة على المستويات الطبيعية لفيتامين A حيثما نرى أن جميع مستحضرات تجميل البشرة يدخل في تكوينها فيتامين A نظراً لفوائده التالية:
- علاج حب الشباب والوقاية منه.
- تقليل التجاعيد من خلال زيادة إنتاج الكولاجين.
- تقليل تصبغات البشرة وتوحيد لونها.
- تقليل أضرار أشعة الشمس على البشرة.
- علاج فعال للصدفية.
اطلع أيضًا على: فوائد سلطة الفواكه.
ويمكن الإستفادة من مميزات فيتامين A للبشرة إما من خلال مستحضرات التجميل التي يتم وصفها من قبل الأطباء أو عن طريق الحصول عليه بكميات مناسبة من الغذاء.
فوائد فيتامين a للشعر
للحصول على شعر جميل وصحي يجب المحافظة على مستويات فيتامين أ طبيعية في الجسم، كما يمكن رؤية انعكاس فوائده على الشعر على النحو التالي:
- المحافظة على النمو الطبيعي لخلايا الشعر.
- حماية بصيلات الشعر من التلف.
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في المحافظة على صحة الشعر.
- منع جفاف فروة الرأس.
- تعزيز سرعة تجديد الشعر.
لذلك أصبحنا نرى معظم المنتجات التجميلية يدخل في تركيبها فيتامين أ بشكل كبير ولكن يجب الحذر أن الإفراط في استخدامه يؤدي إلى كثير من المشاكل أبرزها تساقط الشعر.
فوائد فيتامين a للعين
يساهم فيتامين A في المحافظة على صحة العين بشكل كبير نظراً فهو يعمل على التالي:
- المساعدة في الوقاية من حالات العشى الليلي.
- الوقاية من حالات فقدان البصر مع التقدم بالعمر.
يمكن ملاحظة أن فيتامين أ له دور كبير جداً في المحافظة على صحة العين مع التقدم بالعمر لذلك ينصح به الأطباء وكذلك يستخدم في الكثير من المنتجات الطبية.
فوائد فيتامين A للرجال
يلعب فيتامين A دوراً هاماً في المحافظة على الصحة الجنسية لدى الرجل والمحافظة على صحة الجهاز التناسلي لديه من خلال تعزيز مناعة الجسم وصحة خلاياه.
وعلى عكس ما يشاع فإن فيتامين A كعلاج لضعف الإنتصاب ولكن انخفاض مستوياته في الجسم يؤدي إلى انخفاض الخصوبة لدى الرجل وانخفاض صحة الحيوانات المنوية كذلك.
أعراض نقص فيتامين A في الجسم
عند نقص فيتامين A في الجسم سوف تظهر مجموعة من الأعراض والتي تستوجب إستشارة طبيب فوراً لتغطية النقص قبل أن تسوء الأمور، وهذه الأعراض هي:
- زيادة إمكانية الإصابة بالتهابات في الصدر والحلق والبطن.
- ظهور مشاكل في الخصوبة لدى الرجال والنساء.
- تأخر واضح في نمو الطفل.
- يصبح العظم هشّ قابل للكسر بسهولة.
- تصبح أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم.
يمكنك الاطلاع على: فوائد بذور اليقطين.
أضرار فرط استخدام فيتامين A
على الرغم من الفوائد الكثيرة لفيتامين A إلى أن فرط استخدامه قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة جداً، وتلك المخاطر هي:
- ملاحظة تساقط الشعر وزيادة الزيت فيه.
- فقدان الشهية وصعوبة في زيادة الوزن.
- صداع في الرأس بترافق مع الشعور بالدوخة.
- الشعور المستمر بالغثيان.
- حدوث تشوهات للجنين.
- الشعور بالنعاس والتعب المستمر.
- الجرعات المفرطة تؤدي إلى الإصابة بإصابات في الكبد.
لذلك لا يجب تناول أي مكمل غذائي خاص بفيتامين A قبل إستشارة طبيب مختص وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة وهو الذي يحدد الكمية الواجب تناولها يومياً.
الجرعات اليومية لفيتامين A الموصى بها
حسب الدراسات الطبية فإن كمية فيتامين أ المطلوبة للجسم بتم تحديدها بناءاً على الفئة العمرية للفرد وتكون على النحو التالي:
- المراهقين والبالغين من الذكور 900 ميكروغرام يومياً.
- المراهقين والبالغين من الإناث 700 ميكروغرام يومياً أما في حال الحمل والرضاعة يجب أن تكون الكمية 1300 ميكروغرام.
- جرعات الأطفال تختلف حسب العمر ولكنها تتراوح بين 300 – 600 جرام حسب عمر الطفل من سنة إلى 13 سنة.
- جرعات الرضع تكون من 400 ميكروغرام يومياً حتى عمر 6 شهور ثم 500 ميكروغرام لحين بلوغ السنة.
أفضل مصادر الحصول على فيتامين A
الآن بعد التعرف على فوائد فيتامين A كاملة حان وقت التعرف على أفضل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين A من الغذاء الطبيعي وبكميات مناسبة:
| مصادر فيتامين A النباتية | مصادر فيتامين A الحيوانية |
| زيت السمك. | جميع الخضار والفواكة البرتقالية وصفراء اللون مثل الجزر والقرع وغيرها. |
| البيض. | البقوليات مثل الفول والفاصولياء. |
| الكبدة. | السبانخ. |
| الألبان والأجبان. | البروكلي. |
| الأسماك وخاصة التونة | أنواع حبوب الإفطار التي تحتوي على فيتامين A. |
أسئلة شائعة حول فوائد فيتامين A
كيف تعرف أنك بحاجة إلى فيتامين أ ؟
كما هناك الكثير من الأعراض التي تظهر منها جفاف الجلد والشعور بالتعب والإرهاق المستمر ومشاكل في الحمل.
ماذا يحدث للجسم بدون فيتامين أ ؟
تظهر الكثير من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين أ ومع مرور الوقت، كما قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الالتهاب الرئوي والتهاب في الكبد.
الفيديو التالي يوضح أهم فوائد فيتامين A وأفضل المصادر الطبيعية للحصول عليه:
في الختام نتمنى أن نكون قد أدركنا مدى فائدة وأهمية فيتامين A وعلى النحو المقابل يجب إدراك أن الإفراط بتناول أي مادة غذائية أو فيتامين لها أعراض خطيرة على الصحة لذلك قبل الإقدام على أي خطوة يجب مراجعة إخصائي كي تكون العملية تتم بالمجرى الصحيح.
المصادر: