تعتبر السباحة ليس مجرد مهارة رياضية فقط بل وسيلة لتعزيز الثقة بالنفس والحفاظ على اللياقة البدنية بأتباع خطوات تعلم السباحة للكبار ستتمكن من اكتساب المهارة بطريقة أمنة، وكسر حاجز الخوف من الماء.
وضع هدف واضح خطوة أساسية من خطوات تعلم السباحة
قبل بدء تعلم أي شيء جديد مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم السباحة يجب عليك تحديد هدفك الأساسي من وراء هذا التعلم.
على سبيل المثال عند تعلم السباحة عليك أن تسأل نفسك عدة أسئلة مثل:
- ما هو هدفي من تعلم السباحة؟
- هل للحفاظ على لياقتي البدنية؟
- هل أرغب في المشاركة في مسابقات والحصول على ميدالية؟
- هل أريد كسر خوفي من الماء؟
إجابتك على هذه الأسئلة مهمة جدًا لأنها ستساعدك على مواصلة الطريق بدون توقف وتحقيق هدفك بنجاح فالكثير منا يشعر بالملل بعد البدء في الشيء تذكرك لهدفك سيكون وسيلة لمواصلة التعلم.
قم بشراء المعدات اللازمة للسباحة
قبل بداية تعلم السباحة يجب شراء المعدات الأساسية على سبيل المثال:
- النظارات الواقية للرؤية تحت الماء.
- الواح التزلج.
- نودلز حمام السباحة.
- الزعانف.
- اجهزة التعويم.
لا تشعر بالحرج في استخدام هذه الأدوات، ستستغني عنها تتدريجيًا عند اكتساب مهارة السباحة مع الوقت.
شاهد أيضًا: تعليم لغة الجسد.
ابدأ من الجزء الـ غير عميق في الماء
عند بداية تعلم أي شيء جديد يجب أن تبدأ بالأساسيات وبالخطوات السهلة والآمنة ويجب ان تكون صبور فتعلم أي مهارة جديدة تحتاج الي وقت في البداية يجب أن:
- تذهب إلى حمام سباحة بالقرب منك لإزالة بعض المخاوف والتعود على الماء.
- في البداية اجعل الماء يصل إلى ركبتك او خصرك وتأكد من أنك واقف علي الارض وحاول ان تمسك بالسلم او الحائط المهم أن تشعر بالراحة وتتنفس بطريقة مريحة.
- حاول أن تتجول في الماء وقم برش الماء على ذراعيك ووجهك.
- جرب أن تسد أنفك واغمر وجهك في الماء وحاول نفخ فقاعات عن طريق الزفير ستشعر ببعض الخوف الي ان تتعلم اتقان تنظيم النفس فيما بعد تتدريجيًا.
تنظيم أساسيات التنفس
يعتبر إتقان التنفس تحت الماء من أكبر التحديات التي يواجهها البالغون عند تعلم السباحة ففكرة إبقاء وجهك تحت الماء لفترة من الممكن أن تسبب الذعر للبعض.
اليك بعض الافكار التي ستزيل هذا الخوف وتجعلك تتقن تنظيم التنفس تحت الماء:
- اغمر وجهك بالماء تنفس من فمك واخرج من انفك كرر هذه العملية لمدة 30 ثانية.
- تدرب على لمس انفك وشفتك بسط الماء وتدرب على الاستنشاق بزواية فمك.
- قم بارتداء نظارتك الواقية لمنع دخول الماء لعينك.
- تأكد من عدم دخول الماء لفمك أو لأنفك أثناء الغمر في الماء.
- كما تدرب على هذه التقنية مع مدربك لزيادة مهارتك.
خطوات تعلم كيف تطفو
تعلم الطفو على بطنك وظهرك من الاساسيات المهمة التي يجب اتقانها لتعلم مهارات السباحة الأكثر تقدمًا.
كيف تطفو على ظهرك ؟
- قف في الجزء الضحل من المسبح حتى تشعر بالأمان والراحة.
- انحني ببطء نحو الخلف حتى ترتفع قدماك عن القاع.
- ارفع وركيك بلطف نحو السماء لتساعد في الحفاظ على توازن جسمك.
- حرك ذراعيك ذهابًا وايابًا بلطف للحفاظ على توازنك ومساعدتك على الطفو.
كيف تطفو على بطنك ؟
- انحني ببطء للأمام واغمر وجهك بالماء.
- ابدء بتحريك ذراعيك جنبًا الي جنب بلطف.
- إرفع ساق واحدة ثم الأخرى بحيث تكون وركك قريب من سطح الماء.
- تنفس من خلال انفك أو فمك حينما يكون وجهك في الماء عندما تريد ان تتنفس ضع قدميك على الأرض.
قم بالتسجبل في احد دورات تعلم السباحة للكبار
يأتي دور الاشتراك في احد دورات تعلم السباحة لانك ستحتاج لوجود مدرب للتأكد من أنك تسير في الطريق الصحيح.
حيث يمكن للمدرب أن يقصر الطريق عليك الطريق ويمكن أن يعلمك تقنيات السباحة بطريقة أسهل.
وجود مدرب يعزز من ثقتك بنفسك في الماء ويساعدك علي التغلب علي أي مخاوف.
الملاحظات التي سيقولها لك ستكون سببًا في اكتساب مهارة السباحة بطريقة أسرع.
يجب أن تكون صبورًا
- حيث ستشعر ببعض الاحباط عليك أن تذكر نفسك بالهدف الذي وضعته في البداية واصل مرة أخرى قد يستغرق الوقت عدة مرات للشعور بالراحة.
- كذالك ذكر نفسك اذا كان لديك طفل تعلمه السباحة وشعر بالملل ستطلب منه أن يصبر فلا يوجد شخص تعلم شئ جديد بين ليلة وضحاها.
الخلاصة في خطوات تعلم السباحة للكبار
في النهاية، يمكن القول أن خطوات تعلم السباحة للكبار يمكن أن تكون طرق جيدة إذا تم اتباعها بنظام جيد وممارسة مستمرة ومتابعة التوجيهات الخاصة بالمدرب في ذلك الوقت ستساهم هذه الخطوات في بناء مهاراتك بشكل تدريجي.
المصادر:
